Tuğçe Altan Bahçe Koşu sabahı heyecan ve hedefe ulaşma isteği ile beslenme düzeninizin nasıl olacağı ile ilgili endişe edebilirsiniz. Kahvaltı da neler tüketilmeli ve koşu sırasında tüketmeniz gereken suyu nasıl ayarlamanız gerektiğini bilmelisiniz.
KAHVALTI
( Koşudan 3 saat önce )
- 2 su bardağı su ( Kahvaltıdan 15-20 dakika önce)
- 1 adet yumurta ( omlet yapılabilir)
- 2 dilim hindi füme
- 2-3 dilim tam tahıllı ekmek
- 2 dilim dil peyniri
- 1 yemek kaşığı bal
- 10-12 adet badem
- 1 adet muz
- 1-2 fincan çay ( şekersiz)
MARATONDA SU TÜKETİMİ NASIL OLMALI ?
Sporcular için yarış öncesi su tüketimi önemlidir. Vücudun sağlığını koruması ve kan dolaşım hızının artması için yeterli su içilmesi gerekir. Sporcular için su sağlık demektir.
- Yarıştan 1 gün önce 2,5-3 litre su ve 2 şişe sade maden suyu içilmelidir.
- Yarıştan 2-3 saat önce 2 su bardağı su için.
- Yarıştan 1 saat önce 1 bardak su için.
- Yarıştan ½ saat önce 1 bardak su için.
- Yarıştan 10-15 dakika önce ½ bardak su için.
- Yarış sırasında saatinizi ayarlayın her 15 dakika bir 1-2 yudum su için.
- Yarış bittiği gün kaybettiğiniz her kilo başına su miktarınıza ek olarak 1 bardak su için.
- Yarıştan sonraki 3 gün boyunca 2,5 -3 litre su ve 2 şişe maden suyu için.