Erhan Toprak Çağlın 
Dışarıda egzersiz yapma imkanınız yok , fitness klubü üyeliğiniz yok , egzersiz için çok zamanınız yok …vb birçok nedenden dolayı egzersiz yapmayı erteliyorsunuz . Artık MAZERETİNİZ YOK evinizde işyerinizde 3-5 metre kare herhangi bir alanda vücut ağırlığınız veya ufak egzersiz yayı ile istediginiz tüm egzersizleri yapabilirsiniz .
Aşağıda örnek olarak yazılmış program herhangi bir sakatlığı veya hastalığı olmayan kişiler için yazılmıştır .
