Her Gün Mutlaka Yapmanız Gereken 4 Hareket Yapılan araştırmalar vücudumuzun haftada en az 3 saat egzersiz yapması gerektiğini vurguluyor. Buradaki en önemli nokta ‘en az’ …
pilates hareketleri
KALİTELİ YAŞAMIN EN İYİ YATIRIMI: PILATES
Eminim ki aranızda benim gibi sürekli spor yapmaya üşenen, senelerce spor salonlarına üye olup gitmeyen ve kilo almamak için hareket etmek yerine yememeyi tercih edenleriniz …
SPOR YAPIYORSAN DİKKAT ETMELİSİN
Ne için mi? Daha sağlıklı ve uzun yaşamak, sakatlık veya hastalık geçirmemek, kısacası kendin için. Protein ağırlıklı kahvaltılar etmelisin. Vücudunun ihtiyacı olan proteini gün içinde …
PİLATES BANDIYLA YAN OMUZ EGZERSİZİ
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir ayağınızla pilates bandının üzerine basın. Pilates bandının bir ucundan, eliniz vücudunuza bakacak şekilde tutun ve diğer elinizi belinize koyarak destek alın. Bandın gevşek ve çok gergin olmamasına hareket rahatlığı için dikkat edin. Dirsekleri bükmeden, karın kasınızı sıkarak ve vücudunuzu dik tutarak bandı omuz hizasına kadar kaldırın, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
PİLATES BANDIYLA ROWS EGZERSİZİ
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir adımınızı öne atın. Pilates bandını ortadan ikiye eşit olacak şekilde tam ortasına ayağınızla basın ve bandı sabitleştirin. Bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükerek belinizi hafifçe öne doğru eğin. İki elinizle bandın iki ayrı ucundan sıkıca tutun. Karın kasınızı aktif hale getirin ve sırtınızı dik tutun. Nefes verirken kolları dirsekten bükerek yukarı ve geriye doğru çekin. Band gerildikten sonra yavaşça ilk pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
PİLATES BANDIYLA ÇAPRAZ OMUZ EGZERSİZİ
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sol ayağınızla pilates bandının üzerine basın. Pilates bandının bir ucundan, sağ elinizle vücudunuza bakacak şekilde tutun ve diğer elinizi belinize koyarak destek alın. Bandın gevşek ve çok gergin olmamasına hareket rahatlığı için dikkat edin. Nefes verirken kolunuzu dirsekten bükerek yukarı ve geriye doğru çekin. Band gerildikten sonra yavaşça ilk pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
PİLATES BANDIYLA OMUZ EGZERSİZİ
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir ayağınızla pilates bandının üzerine basın. Pilates bandının bir ucundan, eliniz vücudunuza bakacak şekilde tutun ve diğer elinizi belinize koyarak destek alın. Bandın gevşek ve çok gergin olmamasına hareket rahatlığı için dikkat edin. Dirsekleri bükmeden, karın kasınızı sıkarak ve vücudunuzu dik tutarak bandı omuz hizasına kadar kaldırın, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
TEK BACAK SQUAT
SORU: İÇ BACAK SORUNU
SORAN: Nur Hanım SORU: Merhabalar. En buyuk sorunum olan iç bacak sorunumu nasıl halledebilirim? Teşekkür ederim. CEVAP: Merhaba Gün içerisinde iç bacak kaslarınızı daha çok …
6 HAREKETTE DAHA SIKI İÇ BACAKLAR
İç bacaklarda görülen sarkma, yağlanma ve fazlalıklar ilgilenilip üzerine düşülmezse büyük bir sorun haline dönüşebilir. Bu nedenle nereden başlarsanız sizin için kardır. Gün içindeki aktivite …