Kegel egzersiz ne işe yarar? Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve tonlamak için yapılan kas hareketleridir. Bu egzersizler, özellikle kadınlar için pelvik taban sağlığını …
Kegel egzersiz ne işe yarar?
Bacak-Kalça Egzersizleri
TEK BACAK SQUAT
TEK BACAK ÜZERİNDE YARIM TEKME
AYAKTA ÇAPRAZ MEKİK
DİNAMİK ISINMA
Olduğunuz yerde yada yürüyerek dizinizi yukarı çekin ve çapraz olacak şekilde dirseğinize değdirmeye çalışın. Tempolu bir sağ dirsek sol diz, bir sağ diz sol dirsek olacak şekilde durmadan DİNAMİK ISINMA yı 60 Saniye Tekrarlayın.