Monthly Fitness
Filenin Sultanları Belçikayı devirdi. 2024 Paris Olimpiyat Elemeleri’ndeki son maçında Belçika’yı set vermeden mağlup edip elemeleri namağlup bitirdi. Filenin Sultanları Belçikayı devirdi. Filenin Sultanları’nın galibiyet …
Kegel egzersiz ne işe yarar? Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve tonlamak için yapılan kas hareketleridir. Bu egzersizler, özellikle kadınlar için pelvik taban sağlığını …
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir ayağınızla pilates bandının üzerine basın. Pilates bandının bir ucundan, eliniz vücudunuza bakacak şekilde tutun ve diğer elinizi belinize koyarak destek alın. Bandın gevşek ve çok gergin olmamasına hareket rahatlığı için dikkat edin. Dirsekleri bükmeden, karın kasınızı sıkarak ve vücudunuzu dik tutarak bandı omuz hizasına kadar kaldırın, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir adımınızı öne atın. Pilates bandını ortadan ikiye eşit olacak şekilde tam ortasına ayağınızla basın ve bandı sabitleştirin. Bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükerek belinizi hafifçe öne doğru eğin. İki elinizle bandın iki ayrı ucundan sıkıca tutun. Karın kasınızı aktif hale getirin ve sırtınızı dik tutun. Nefes verirken kolları dirsekten bükerek yukarı ve geriye doğru çekin. Band gerildikten sonra yavaşça ilk pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sol ayağınızla pilates bandının üzerine basın. Pilates bandının bir ucundan, sağ elinizle vücudunuza bakacak şekilde tutun ve diğer elinizi belinize koyarak destek alın. Bandın gevşek ve çok gergin olmamasına hareket rahatlığı için dikkat edin. Nefes verirken kolunuzu dirsekten bükerek yukarı ve geriye doğru çekin. Band gerildikten sonra yavaşça ilk pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir ayağınızla pilates bandının üzerine basın. Pilates bandının bir ucundan, eliniz vücudunuza bakacak şekilde tutun ve diğer elinizi belinize koyarak destek alın. Bandın gevşek ve çok gergin olmamasına hareket rahatlığı için dikkat edin. Dirsekleri bükmeden, karın kasınızı sıkarak ve vücudunuzu dik tutarak bandı omuz hizasına kadar kaldırın, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı 90 derece olacak şekilden dizden bükün ve kollarınızı dizlerinizin yanına doğru uzatın. Nefes alın ve bacaklarınızı ileri, kollarınızı geriye doğru uzatarak vücudunuzu açın. Bu hareket esnasında karın kasınızı aktif hale getirin ve belinizin yerden ayrılmamasına özen gösterin. Nefes vererek ilk pozisyonunuza, dizlerinizi büküp göğsünüze doğru çekerek geri dönün. Hareketi 5 kez tekrarlayın.