monthlyfitness Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir adımınızı öne atın. Pilates bandını ortadan ikiye eşit olacak şekilde tam ortasına ayağınızla basın ve bandı sabitleştirin. Bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükerek belinizi hafifçe öne doğru eğin. İki elinizle bandın iki ayrı ucundan sıkıca tutun. Karın kasınızı aktif hale getirin ve sırtınızı dik tutun. Nefes verirken kolları dirsekten bükerek yukarı ve geriye doğru çekin. Band gerildikten sonra yavaşça ilk pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
Monthly Fitness
