Yağları Nasıl Eriteceğiz?
monthlyfitness 1 – Aerobik ortamda haftada 3 ya da 5 sıklık ile 30 – 60 dakikalık
tempolu yürüyüş ile karın bölgesinde birikmiş olan yağları
yakmaya başlarsınız.
2 – Yürüyüşlerin dışında haftada 2 ya da 3 sıklıkla 10’ar dakikadan
toplam 20 veya 30 dakikalık bölgesel direnç çalışmaları ile karın
bölgesinde bulunan yağların daha hızlı yanmasını sağlarken diğer
taraftan da karın kaslarının güçlenerek, bölgenin sıkılaşmasını
sağlayabilirsiniz.
3 – Yukarıda anlattığım iki yöntem egzersiz yapmasını sevenler içindi.
Ne yazık ki herkes düzenli bir şekilde egzersiz yapabilme
alışkanlığı edinemiyor. Şimdi de egzersizi sevmeyenlere
önerilerim olacak.
– Her sabah uyandığınızda camınızı açın, temiz bir havada 30 kere
karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, 2-3 saniye burundan aldığınız
bu nefesi tutun, sonra yavaşça burun ya da ağızdan, soluduğunuz
nefesi bırakın.
– Aynı uygulamayı akşam yatmadan öncede 30 kere tekrarlayın.
– Sırt üstü yere yatın, karın bölgenize cep telefonunuzu koyun
yapabildiğiniz kadarıyla nefes aldığınızda telefonunuz yukarı
kalksın, verdiğinizde de aşağıya insin. Yorulana kadar haftada 3
sıklıkla bu uygulamayı yapın.
– Masa başında ofis ortamında çalışanlar için önerim.
Arkanıza yaslanmadan karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne doğru
bırakın, oturabildiğiniz kadar her gün bu pozisyonda çalışınız.
4 – Beslenmenizde uymanız gerekenler. “ Alkol ve tatlı tüketimini
sınırlayın. Aşırı yağlı yiyeceklerden sakının. Özellikle gece
atıştırmaları ve akşam yemeğinden sonra tüketeceğiniz tatlılar
belinizde birikeceğini de unutmayın. Biradan uzak kalın.
MESAJ : Karın bölgesinde biriken yağlar kalçalarda biriken
yağlardan daha hızlı bir şekilde azalabilirler. Yeter ki emek
sarf edin.