on EGZERSİZLER Fitness

Yogaya başlamak isteyenlere öneriler

Yoga zihnimizi arındırma, doğru düşünmeyi öğrenme ve kendimizi keşfetmenin ilk adımıdır. Ayrıca meditasyon, asanalar ve nefes teknikleri öğretilerini de içeren bir bütündür. Yogaya bir eğitmen ile başlamak en doğru yöntemdir. Bununla birlikte yogaya başlamak için dikkat edilmesi gerekenler:
•Yoganın amacı rahatlatmak, bedeni ve aklı güçlendirmektir. Onları yormak amacıyla
yapılmaz. Hareketleri yavaşça, sakince ve fazla güç harcamadan yapın. Doğal bir ritim
yakalamaya çalışın ve her duruşu basit, nazik ve akıcı bir şekilde yapmaya çalışın. Ani
hareketler fiziksel dengeyi bozabilir ve baş dönmesi, baygınlık gibi etkiler gösterebilir.
Bu yüzden öğrenci bir duruştan diğerine, kolay, dikkatli ve akıcı bir şekilde geçmeyi
öğrenmelidir. Hareketleri yaparken asla bir şeyleri zorlamayın. Ağrıya yol açabilecek
hareketler yapmaya kalkışmayın. Aşırı esnemeden uzak durun. Herkesin yapısı ve fiziksel
durumu farklı olduğundan, kişilerin kapasiteleri değişkenlik gösterecektir.

  • Öğrenci, öncelikle kendi gücünün, sınırlarının ve kabiliyetinin farkında olmalıdır. Kişi, kendi

bedeninin ne kadar gerilim ve stres kaldıracağını yine en iyi kendisi bilir. Kişiler kendi
limitlerini ve kapasitesini aşmamalıdır. Asana çalışmalarında bize sonucu getiren aceleci
olmak değil, çalışmalarımızdaki bütünlüktür. Hiçbir duruşu abartarak ya da dikkatsizce
çalışmayın. Herhangi bir harekette gerilme ya da acı hissediyorsanız, daha yavaş hareket
edin. Kapasiteniz ve kabiliyetinize göre hareketin tekrar sayısını ve tempoyu ayarlayın.

  • Asana duruşları mideniz boşken yapılmalıdır. Mesane ve bağırsaklar da boş olmalıdır.

  • Çalışmaya başlamadan önce yemeğin üzerinden en az üç saat, süt, çay, kahve ya da meyve suyu gibi bir içeceği içmenizin üzerinden en az bir saat geçmesini bekleyin.

  • Çalışmalar için uygun bir zaman seçin. Fakat sabah ya da akşam fark etmez, programa

düzenli bir şekilde bağlı kalın.

  • Mümkün olduğunca Asana duruşlarını sizi hiçbir şeyin rahatsız edemeyeceği sessiz ve tenha bir yerde yapın. Eğer açık bir alansa, soğuktan ve rüzgârdan arındırılmış bir yer olmalı. Kapalı mekânda çalışılıyorsa yeterli bir havalandırmanın olduğundan emin olun.

  • Doğru beslenme; saf, doğal ve kolayca sindirilebilen gıdalardan oluşur, sağlığı korur.

Basit öğünler, sindirime ve gıdaların özümsenmesine yardım eder.
  • Doğru düşünce ve meditasyon; biz ne düşünüyorsak oyuz. Bu en önemli noktadır.
Bu sebeple olumlu ve yaratıcı düşünceler, güçlü bir sağlık ve barışçıl, neşeli bir zihne
katkı sağlar. Zihin düzenli meditasyon uygulamaları ile mükemmel bir şekilde kontrol
edilebilir.
 

Önerilen Makaleler

1 Comment

  1. […] bozulmuş yeme tutumlarına yol açar. Kişi kontrol kaybı yaşadığını düşündükçe bedeninin sınırlarını kabul etmektense, kontrolü arttırmayı deneyebilir, bu da kısır bir döngü oluşturarak bozulmuş yeme […]

Comments are closed.