Yoga Diyeti ile 1 Haftada İncelin

 

Sadece bedeni değil ruhu da besleyen yoga, doğru nefes teknikleriyle uygulandığında metabolizmanızı hızlandırıyor , eğer doğru beslenme şekli ile yogayı desteklerseniz, 1 haftada vücudunuzdaki büyük değişikliği görmeye başlayacaksınız.

Günde 1 saat  yoga yaparken tüketmeniz gerenler listede ayrıntılı bir şekilde yer alıyor, size kalan sadece harekete geçmek 😉

1.GÜN

Uyanınca:

• 500 ml Limonlu Su

Kahvaltı:

• Mantarlı Kaşarlı Omlet (yağsız, yapışmayan tavada)
• İsteğinize göre yeşillik

Ara:

• 2 adet Form Mısır-Pirinç patlağı
• 1 kibrit kutusu Keçi Loru

Öğle:

• Sebze Çorbası (kremasız)
• Kabak Pizza

Ara:

• Kırmızı Meyveli Smoothie

Akşam:

• Haşlanmış Tavuk Göğsü (haşlanmış brokoli, brüksel lahanası, havuç garnitürleri ile)
• 3 yemek kaşığı kinoa pilavı

 

2.GÜN

Uyanınca:

• 500 ml Limonlu Su

Kahvaltı:

• Cevizli Avokadolu Tost
• 1 avuç Kırmızı Meyve

Ara:

• 1 kutu sade Activia
• 1 avuç badem

Öğle:

• Ton Balıklı Beyaz Peynirli Yaz Salatası
• ½ bardak Portakal Suyu + ½ bardak sade Mineral Suyu

Ara:

• Yeşil Elma + Tarçın
• 1 yemek kaşığı Fıstık Ezmesi

Akşam:

• Soya ile Marine Edilmiş Ballı Somon
• ½ haşlanmış patates ve roka

 

3.GÜN

Uyanınca:

• 500 ml Limonlu Su

Kahvaltı:

• 3 yemek kaşığı Granola ve 200 ml Badem Sütü
• İçine 1 küçük boy Muz dilimleyin

Ara:

• Fırında Kabak Cipsi (yağsız yoğurtla ve baharatla hazırlayacağınız dipsos ile)

Öğle:

• Marul Arası Hamburger/Tavuk Burger (Domatesli, soğanlı)
• 1 bardak Ayran

Ara:

• Sebzeli kinoa salatası

Akşam:

• Teriyaki Soslu Soya Fasulyesi
• Karışık Yeşil Salata

 

4. GÜN

 

Uyanınca:

• 500 ml Limonlu Su

Kahvaltı:

• Avokadolu, Beyaz Peynirli Sahanda Yumurta
• Söğüş domates, salatalık

Ara:

• Haşlanmış Brokoli
• 2 yemek kaşığı Yoğurt (yağsız)
• 5 adet Ceviz içi

Öğle:

• Havuç Çorbası
• Kinoalı Meksika Fasulyesi

Ara:

• Fındıklı, Muzlu Smoothie

Akşam:

• Sebzeli Et Sote
• Bulgur Pilavı
• 2 yemek kaşığı Yoğurt (yağsız)

5.GÜN

 

Uyanınca:

• 500 ml Limonlu Su

Kahvaltı:

• Otlu Sebzeli, Beyaz Peynirli Omlet
• ½ bardak Portakal Suyu + ½ bardak sade Mineral Suyu

Ara:

• 2 adet wasa
• 1 tatlı kaşığı Fıstık Ezmesi
• 1 avuç Çilek

Öğle:

• Tam Tahıllı, Tavuk ve Avokadolu Sandviç

Ara:

• 1 kutu sade Activia
• 1 avuç Ceviz

Akşam:

• Ezogelin Çorba
• Yağsız Karışık Izgara Sebze
• 2 yemek kaşığı yoğurt
• Yağsız Domates Sosu

 

6.GÜN

Uyanınca:

• 500 ml Limonlu Su

Kahvaltı:

• Sarımsaklı Mozarellalı Ekmek
• 1 bardak Şekersiz Limonata

Ara:

• Kinoa Cipsi
• 3 adet Kuru İncir

Öğle:

• Fırında Yumurtalı Ispanak
• 1 kutu Sade Activia

Ara:

• 1 dilim kızarmış Esmer Ekmek
• 1 tatlı kaşığı Labne Peyniri
• 1 tatlı kaşığı Bal/Pekmez
• 1 tutam dövülmüş Fındık/Badem/Ceviz

Akşam:

• 1 kase limonlu Brokoli Çorbası
• Yoğurtlu Baharatlı Tam Buğday Makarna

 

7.GÜN

 

Uyanınca:

• 500 ml Limonlu Su

Kahvaltı:

• 1 adet Tam Tahıllı Lavaş Ekmeği (arasına soğan, biber, kaşar rendesi, domates ekleyip fırınlayın)

Ara:

• Yeşil Smoothie
• 1 adet wasa

Öğle:

• Ton Balıklı Marul Salatası
• 1 kutu sade Activia

Ara:

• 1 adet Avokadolu Köz Biberli Zeytinyağlı Enginar

Akşam:

• 3 adet Izgara İnegöl Köfte
• Julyen doğranmış kokteyl Havuç
• 3 yemek kaşığı Zeytinyağlı Piyaz 

   Uzman Diyetisyen Merve Tığlı Çınar