Yeni Fitness Trendi H.I.I.T
Kısa zamanda fit bir vücut için H.I.I.T’i deneyin!
Büyük ihtimalle yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman sisteminin kısaltılmış halini yani H.I.I.T‘i (High Intensity Interval Training) bir çok yerde duymuşsunuzdur. Son 5 yılın fitness trendleri arasında yerini koruyan H.I.I.T aslında sadece trend olmak dışında ciddi anlamda önemli sonuçlar alınan etkili bir spordur.
H.I.I.T: Adından da anlaşılacağı gibi yapılan antrenmanın yoğunluğunu arttırarak belirli etaplara bölünmesidir. Yaklaşık 3 dakika ısınma sonrası 1 dakikalık yüksek tempolu koşu ardına, 2 dakika düşük tempolu yürüyüş ile devam eden toplamda 7 set , 21 dakikadan oluşan cardio programı bu spora en iyi örnektir. Sports International eğitmeni Selim Küçükarpacı, dünyayı kasıp kavuran fitness trendi H.I.I.T’i ve etkilerini anlattı.
Kimler H.I.I.T’i uygulayabilir ?
Yoğunluğu yüksek tüm sporlar ya da antrenman sistemleri gibi H.I.I.T prensibi ile idmanlarını düzenleyen kişilerin de belirli bir antrenman geçmişine ve sağlam bir kalp damar yapısına sahip olması gerektiği tartışılmaz. Çünkü yüklenme bölümlerinde kalp atım hızı daha önce hiç uğramadığı seviyelere gelebilecek ve dinlenme aralıkları da kısa olacaktır. Bununla birlikte yoğunluğu ve dinlenme süreleri kişinin aerobik kapasitesine göre ayarlanarak H.I.I.T programı esnetilebilir. Klasik bir H.I.I.T programı 5 ila 25 dakika arasında değişiklik gösterebilir. Bu noktada kişinin aerobik ve anerobik kapasitesi, egzersiz geçmişi, sağlık durumu ve yapacağı egzersiz türü sürenin belirleyicisi olacaktır. Ancak tüm süreler ve dinlenmeler ile ilgili spor eğitmeninin gözetiminde hareket etmek hayli önemlidir.
Yağ yakımında en etkili sporlardan

Yüksek oranda yağ yakımı: Diğer yöntemlere göre yağ yakımı konusunda başarılı olduğu önümüzdeki bir kaç yıl içinde artık tartışılmaz boyutlara gelecektir. Bunun nedeni H.I.I.T sistemiyle programlarını düzenleyen kişilerin antrenman bitiminden itibaren yaklaşık 24 saat sonra dahi dinlenik metabolizma hızının oldukça yüksek olduğu hatta 48 saat sonuna kadar normal seviyenin üzerinde seyrettiği görülebilmektedir.
İnsülin dengesi: Başlangıç aşamasındaki bir H.I.I.T antrenmanının sedanter bireylerde insülin dengesinin korunmasında yeterli olduğu görülmüştür.
Oksijen Kapasitesi: Haftada 3 gün H.I.I.T protokolünü uygulayan sporcuların VO2max’larında (Vücudun oksijeni kullanılacağı noktalara taşıyabilme ve kullanabilme kapasitesi) %14 oranında artış olduğu saptanmıştır.
Performans artışı: Profesyonel atlerler, H.I.I.T protokolü ile haftada 3 gün yapılan antrenmanlarda 7. haftada performanslarını %2 arttırmışlardır.

Ayrıca;

Çok daha kısa zamanda yoğun bir program uygulayabilmesini sağlar.
Metabolizmayı hızlandırır.
Dayanıklılığı artırır.
Kalp ve damar sistemini güçlendirir.
Hormon dengesini korur.
Daha kısa sürede çok daha fazla kalori harcatır.

Örnek [H.I.I.T] Programı (Orta Seviye – 21dk.)
Isınma: 3dk. (İp atalama,yürüyüş, koşu, bisiklet vs.)

Yüksek Yoğunluk : 1dk. (Mountain Climber)