Tuğçe Altan Bahçe Kilo verirken kas dokunuzu korumanız ve vücudunuzda biriken bölgesel yağları azaltarak kilo vermeniz gerekir. Yaşamınıza uygun, öğün saatleri belirlenmiş ve yağ yakımını hızlandıran diyet programı ile sağlıklı kilo verebilirsiniz.
YAĞ YAKIMINI ARTTIRMAK İÇİN
- Ara öğünlerde az yağlı süt veya yoğurt tercih etmelisiniz.
- Peynir çeşitlerinin az yağlı ve az tuzlu olanlarını tercih etmelisiniz.
- Öğün saatlerine dikkat etmeli ve günde en az 1 defa ara öğün yapmalısınız.
- Her gün 2-3 fincan yeşil –mate çayını günde 2 fincan tarçınlı tercih etmelisiniz.
- Kaliteli tahıl tercih etmeli ve ana öğünlerinde 1 porsiyon yemelisiniz. ( Ör.1 dilim çavdar ekmeği, 4 yemek kaşığı kuru baklagil, 3 yemek kaşığı kara buğday ..gibi)
- Her gün 1 yemek kaşığı elma sirkesi eklenmiş 1 litre su içmelisiniz.
- Düzenli egzersiz programı uygulamalı ve haftada en az 3 gün 45 dakiak ve üzeri açık havada yürüyüş yapmalısınız.
- Uyku kalitenizi artırmalı ve günde en az 6 saat düzenli uyumalısınız.
