YAĞ YAKIMINI HIZLANDIR

Yağ yakımı için yapacağımız kardiyo  antrenmanlarında önemli olan süre ve nabızdır . Yağ yakımı antrenmanlarını planlarken bir çok hedef nabız formülü vardır .( Herhangi bir dolaşım sistemi olmayan kişiler için )
Bu formullerden en cok tercıh edileni ” Karvonen ” formülüdür .
Karvonen Formülü : 

( ( 220 – yaş ) – dinlenik nabız ) * yüklenme şiddeti  + dinlenik nabız 

Buradaki ; 

– 220 : Yeni dogan bir bebegim maksimum ulaşacağı nabız olarak varsayılır o yuzden heryıl -1 sayılır 

– Dinlenik Nabız : Sabah ilk kalktığımızda 1 dakika içinde alınan nabız sayısıdır . İsterseniz 15 sn ye alıp 4 ile carpabilirsiniz 

– Yüklenme Şiddeti : Yüklenme şiddeti hangi antrenmanı yaptığımız hakkımda hangi enerji kaynaklarını kullandığımız hakkımda bilgi verir . Burda yag yakımı aralığının en iyi olduğu aralık %55-80 olarak kabul edilir

ÖRNEK : Yaş : 30  , Dinlenik nabiz : 70

• 220-30 : 190
• 190 – 70 : 120
• 120 * 0.55  : 66
• 120 * 0.80 : 96
• 66+70 : 136 alt sınır
• 96+70 : 156 üst sınır

Haftanın 4 günü bir kardiyo çalışması yapıyorsak eğer ;

1 ve 3 Gün % 65 Şidettle 45 dk 

2 ve 4 Gün % 75 Şiddetle 30 dk 

 

Buradaki amacımız vücudumuzu tekdüzeliğe alıştırmadan şaşırtma çalışmaları ile yağ yakımını üst seviyeye çıkarmaktır . 

Tabiki bu kardiyo çalışmaları dışında direnç çalışması gerekmektedir . 

Çünkü ; En İyi Yağ Yakımı Direnç Çalışmaları İle Olur . 

Fit Çalış – Fit Görün – Fit Yaşa