monthlyfitness Yağ Yakımını Hızlandıran Kış Diyeti
Havaların soğuması ile artan yemek yeme isteğiniz ve fazla şeker içeren besinlerin atıştırılması bahar ayları yaklaşırken kilo kontrolünüzü zorlaştırıyor. Sağlıklı ve doğru kış besinlerini tercih ederek ile tatlı isteğinizi ve vücut yağ dokusunu azaltabilirsiniz. Besin seçimini ana –ara öğünlere yeterli olması gerekir ayrıca sağlıklı bir egzersiz programını da doğru kasların çalışmasını yardımcı olacak ve yağ yakımınız hızlanacaktır.
YAĞ YAKIMINI ARTIRMAK İÇİN
- Öğün düzeninize dikkat etmeli ve öğün saatlerinin 2-3 saat ara ile olmasını sağlamalısınız.
- Salata ve yemeklerinize 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ve pul biber ekleyerek metabolizma hızınızın artmasını sağlayabilirsiniz.
- Günde 2 fincan yeşil çay tercih ederek ödeminizi azaltır ve yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
- Posa oranı yüksek besinler sindirim sorunlarınızı azaltır ve yağ yakımını destekler. Bu nedenle kış döneminde her gün bu besinlerden birini mutlaka yemelisiniz;
- Ispanak
- Lahana
- Ayva
- Kereviz
- Maydanoz
- Pazı
- Armut
- Güne su içerek başlayıp su içerek bitirirseniz tokluk hissiniz artar ve porsiyon kontrol sağlayarak daha kolay kilo verebilirsiniz.
Sağlıklı kilo vermek ve yağ yakımını artırmak için besin tercihlerinize dikkat edin.
3 GÜNLÜK YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRMA PROGRAMI
1.GÜN
Kahvaltı
1 Su bardağı detoks suyu ( 10 dak. Önce)
2 Adet yumurta akı + 1 adet yumurta sarılı ile lor peynirli omlet
7-8 Adet badem
1 Kase koyu yeşil yapraklı söğüş salata
1 Fincan yeşil çay ( şekersiz)
Öğle yemeği
1 Su ardağı detoks suyu ( 10 dak. Önce)
Mantarlı Ispanak kavurma
1 Su bardağı probiyotik yoğurt
Ara öğün
1 Su bardağı detoks suyu ( 10 dak. Önce)
Fırınlanmış tarçınlı ayva
2 Adet ceviz
1 Fincan az yağlı süte kahve
Akşam yemeği
1 Su bardağı detoks suyu ( 10 dak. Önce)
200 gram ızgara somon
Sınırsız sebze çorbası
Ara öğün
1 Su bardağı detoks suyu ( 10 dak. Önce)
2 Yemek kaşığı yaban mersin
1 Fincan melisa çayı
2.GÜN
1 Su bardağı detoks suyu ( 10 dak. Önce)
1 Dilim hindi jambon
1 Adet yumurta
2 Adet tuzsuz etimek
1 Kase koyu yeşil yapraklı söğüş salata
1 Fincan yeşil çay
Öğle yemeği
1 Su bardağı detoks suyu ( 10 dak. Önce)
1 Tabak kinoalı lahana yemeği
1 Kase lor peynirli salata
Ara öğün
1 Su bardağı detoks suyu ( 10 dak. Önce)
2 Yemek kaşığı yulaf
½ Adet armut
1 Su bardağı az yağlı süt
Akşam yemeği
1 Su bardağı detoks suyu ( 10 dak. Önce)
200 Gram fırın levrek
Sınırsız sebze çorbası
Ara öğün
1 Su bardağı detoks suyu ( 10 dak. Önce)
2 Dilim tarçınlı ananas
1 Fincan melisa çayı ( şekersiz)
3.GÜN
Kahvaltı
1 Su bardağı detoks suyu ( 10 dak. Önce)
1 Su bardağı probiyotik yoğurt
4-5 Adet doğranmış badem
2 Yemek kaşığı yulaf
2 Yemek kaşığı nar
Öğle yemeği
1 Su bardağı detoks suyu ( 10 dak. Önce)
1 Tabak mercimek yemeği
1 Bardak ayran
Ara öğün
1 Su bardağı detoks suyu ( 10 dak. Önce)
1 Adet fırınlanmış tarçınlı elma
1 Fincan az yağlı süte kahve
Akşam yemeği
1 Su bardağı detoks suyu ( 10 dak. Önce)
200 Gram ızgara sebzeli hindi
1 Kase mor lahana salatası
Ara öğün
1 Su bardağı detoks suyu ( 10 dak. Önce)
2 Adet kivi
1 Fincan yeşil çay
YAĞ YAKAN TARİFLER
Detoks suyu
Malzemeler; 1 litre su, 1 yemek kaşığı elma sirkesi, 1/3 demet maydanoz, 3-4 dilim elma, 3-4 dilim zencefil, 2 dilim ananas.
Hazırlanışı; Suyun içine elma sirkesini ve diğer besinleri ekleyip karıştırın. Her yemekten önce 1 su bardağı için.
Sınırsız sebze çorbası
Malzemeler; 1 top rendelenmiş kereviz, 4-5 yaprak ince doğranmış ıspanak, 4-5 yaprak doğranmış lahana, 1/3 demet doğranmış maydanoz, 1 Yemek kaşığı karabuğday, ½ litre kaynamış su, 1 tatlı kaşığı sumak, 1 tatlı kaşığı pul biber,1 tatlı kaşığı kimyon, 1 tatlı kaşığı elma sirkesi , 2 diş rendelenmiş sarımsak.
Hazırlanışı; ½ litre suyun içine sebzeleri, karabuğdayı ve sarımsağı ekleyip 10-12 dakika kaynatın. Sebze çorbasının içine baharatları ekleyip 2-3 dakika daha kaynatıp elma sirkesi ekleyip servis yapın.
Kinoalı lahana
Malzemeler; 4 yemek kaşığı kinoa, ¼ adet lahana,1 adet soğan, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı kimyon, 1 tatlı kaşığı pul biber, ¼ demet doğranmış maydanoz, 2 su bardağı su
Hazırlanışı; Kinoayı 1 su bardağı su ekleyip 10 dakika haşlayıp süzün. Lahanaları ve soğan ince ince doğrayıp tavaya ekleyip 10 dakika zeytinyağında soteleyin. Sote lahananın üzerine su, kinoa ve diğer malzemeleri ekleyip 15 -20 dakika pişirin.
Sebzeli hindi
Malzemeler; 200 gram doğranmış hindi göğüs, 1 adet ince doğranmış kabak, 7-8 adet arpacık soğanı, 1 adet sarı kapya biber, 3-4 dal doğramış taze fesleğen, 6-7 adet doğranmış mantar, 2 diş sarımsak, 1 tatlı kaşığı kekik, 1 tatlı kaşığı kimyon,1 yemek kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı; Tavaya mantarı, hindi etini zeytinyağını ve soğanı ekleyip 10 dakika karıştırarak soteleyin. Üzerine kabağı, fesleğeni ve baharatları ekleyip 7-8 dakika daha pişirip servis yapın.
