monthlyfitness Yüzüstü yere düz bir şekilde uzanın. Kolları göğüs hizasında yanlarda olacak şekilde yerleştirin. Kalçanızı ve sırt kaslarınızı aktif hale getirerek, göğüsü ve bacakları yerden yukarı kaldırın. Nefes verirken kolları öne doğru düz uzatın bacakları kalçadan sıkarak iki yana açın ve kollarınızı dirsekten bükerek omuz hizasına doğru çekin, aynı anda bacakları yere indirmeden kalçadan sıkarak kapatın. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Monthly Fitness
