TATİLE ÖZEL ANTRENMAN PROGRAMI

Kumsalda Tatil Yapanlara Özel Program
Kumsalda yapılan koşu antrenmanları, zeminin yumuşaklığından ve ayakların itme kuvvetini ekstra göstermesinden dolayı, bacak kaslarınızın normal bir zeminde harcadığı eforun iki katını harcamasını sağlar. Bu sayede bacaklarınızın daha çok çalışmasını, vücudunuzun daha fazla kalori harcamasını ve kuvvetlenmesini sağlamış olursunuz. Yaz tatilinde kısa sürede vücudunuzu kuvvetlendirmek için kumsalın boş olduğu saatleri bolca kullanın. Deniz, kum ve güneş bu yaz sizi en fit vücudunuza kavuşturan ekipmanlarınız olsun ve onlardan bolca yararlanın.

1.Gün:
Sabah;
08:30; Güneşin sıcaklığı çok hissedilmeden kumsalda 10 km hafif tempo yürüyüş. Yürüyüşün ardından germe hareketleri ve/veya 15 dakika pilates yapabilirsiniz.
10:00; Yüzme, beach volley, yoga gibi günlük aktivitelerinize (min.1 saat) yer verebilirsiniz.
15:00; Yüzme, beach volley, yoga gibi günlük aktivitelerinize (min.1 saat) yer verebilirsiniz.
Akşam; 10 km hafif tempo yürüyüş. Yürüyüşün ardından germe hareketleri ve/veya 15 dakika pilates yapabilirsiniz.

2.Gün:
Sabah;
08:30; Güneşin sıcaklığı çok hissedilmeden kumsalda 5 km hafif tempo koşu. Koşunun ardından germe hareketleri ve/veya 15 dakika kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.
10:00; Yüzme, beach volley gibi günlük aktivitelerinize (min.1 saat) yer verebilirsiniz.
15:00; Yüzme, beach volley gibi günlük aktivitelerinize (min.1 saat) yer verebilirsiniz.
Akşam; 10 km hafif tempo yürüyüş. Yürüyüşün ardından 15 dakika kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.

3.Gün:
Sabah;
08:30;  45 dakika yoga yapabilirsiniz.
10:00; Yüzme, beach volley, bisiklete binmek gibi günlük aktivitelerinize (min.1 saat) yer verebilirsiniz.
15:00; Yüzme, beach volley, bisiklete binmek gibi günlük aktivitelerinize (min.1 saat) yer verebilirsiniz.
Akşam; Dinlen.

4.Gün:
Sabah;
08:30; Güneşin sıcaklığı çok hissedilmeden kumsalda 10 km hafif tempo yürüyüş. Yürüyüşün ardından germe hareketleri ve/veya 15 dakika pilates yapabilirsiniz.
10:00; Yüzme, beach volley, bisiklete binmek gibi günlük aktivitelerinize (min.1 saat) yer verebilirsiniz.
15:00; Yüzme, beach volley, bisiklete binmek gibi günlük aktivitelerinize (min.1 saat)  yer verebilirsiniz.
Akşam; 10 km hafif tempo yürüyüş. Yürüyüşün ardından germe hareketleri ve/veya 15 dakika pilates yapabilirsiniz.

5.Gün:
Sabah;
08:30;  45 dakika yoga yapabilirsiniz.
10:00; Yüzme, beach volley, bisiklete binmek gibi günlük aktivitelerinize (min.1 saat) yer verebilirsiniz.
15:00; Yüzme, beach volley, bisiklete binmek gibi günlük aktivitelerinize (min.1 saat) yer verebilirsiniz.
Akşam; Dinlen.

6.Gün;
Sabah;
08:30; Güneşin sıcaklığı çok hissedilmeden kumsalda 5 km hafif tempo koşu. Koşunun ardından germe hareketleri ve/veya 15 dakika kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.
10:00; Yüzme, beach volley gibi günlük aktivitelerinize (min.1 saat) yer verebilirsiniz.
15:00; Yüzme, beach volley gibi günlük aktivitelerinize (min.1 saat) yer verebilirsiniz.
Akşam; 10 km hafif tempo yürüyüş. Yürüyüşün ardından germe hareketleri ve/veya 15 dakika kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.

7.GÜN
Sabah;
08:30;  45 dakika yoga veya pilates yapabilirsiniz.
10:00; Yüzme, beach volley, bisiklete binmek gibi günlük aktivitelerinize (min.1 saat) yer verebilirsiniz.
15:00; Yüzme, beach volley, bisiklete binmek gibi günlük aktivitelerinize (min.1 saat) yer verebilirsiniz.
Akşam; Dinlen.