Merhaba sevgili Monthly Fitness ailesi, Bugün size, vücudunuza gereken özeni gösterebilmeniz ve hayat kalitenizi artırmanız için yapabileceğiniz bir spordan bahsedeceğim. Tam 20 sene atletizm yapmış, …
pilatesle zayıflama
SORU: PİLATES YAĞ YAKAR MI?
SORAN: Burcu Hanım SORU: Pilates yağ yakar mı ? Yakmaz diyorlar ama uzun vadede pilates yapıp kilo değişmiyorsa ve yağ oranı düşüyorsa yağ azaldığına işaret …
SORU: PİLATES NE SIKLIKLA YAPILMALI
SORAN: Sema Hanım SORU: Merhaba, yaklaşık 11 aydır başlarda haftada 5 gün sonraları gün aşırı kendim internetten bulduğum videolarla pilates yapıyorum. vücudumun üst kısmı çok …
SORU: KOL İNCELTME
SORAN: Deniz Hanım SORU: Merhabalar. Benim kollarım bundan 2 sene öncesine kadar o kadar incelerdiki herkes imrenirdi. Geçen seneden beri kollarımda bir kalınlaşma var ve …
PİLATES BANDIYLA YAN OMUZ EGZERSİZİ
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir ayağınızla pilates bandının üzerine basın. Pilates bandının bir ucundan, eliniz vücudunuza bakacak şekilde tutun ve diğer elinizi belinize koyarak destek alın. Bandın gevşek ve çok gergin olmamasına hareket rahatlığı için dikkat edin. Dirsekleri bükmeden, karın kasınızı sıkarak ve vücudunuzu dik tutarak bandı omuz hizasına kadar kaldırın, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
PİLATES BANDIYLA ROWS EGZERSİZİ
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir adımınızı öne atın. Pilates bandını ortadan ikiye eşit olacak şekilde tam ortasına ayağınızla basın ve bandı sabitleştirin. Bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükerek belinizi hafifçe öne doğru eğin. İki elinizle bandın iki ayrı ucundan sıkıca tutun. Karın kasınızı aktif hale getirin ve sırtınızı dik tutun. Nefes verirken kolları dirsekten bükerek yukarı ve geriye doğru çekin. Band gerildikten sonra yavaşça ilk pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
PİLATES BANDIYLA ÇAPRAZ OMUZ EGZERSİZİ
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sol ayağınızla pilates bandının üzerine basın. Pilates bandının bir ucundan, sağ elinizle vücudunuza bakacak şekilde tutun ve diğer elinizi belinize koyarak destek alın. Bandın gevşek ve çok gergin olmamasına hareket rahatlığı için dikkat edin. Nefes verirken kolunuzu dirsekten bükerek yukarı ve geriye doğru çekin. Band gerildikten sonra yavaşça ilk pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
PİLATES BANDIYLA OMUZ EGZERSİZİ
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir ayağınızla pilates bandının üzerine basın. Pilates bandının bir ucundan, eliniz vücudunuza bakacak şekilde tutun ve diğer elinizi belinize koyarak destek alın. Bandın gevşek ve çok gergin olmamasına hareket rahatlığı için dikkat edin. Dirsekleri bükmeden, karın kasınızı sıkarak ve vücudunuzu dik tutarak bandı omuz hizasına kadar kaldırın, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
AYAKTA ÇAPRAZ MEKİK
FIT EGZERSİZ
Sirt üstü uzanin, kollarinizi kalcanizin sagina ve soluna uzatin. Nefen alin, verirken karın kasinizi sıkarak omuzunuzu ve bacaklarinizi yerden kaldırın. Nefen vererek karın kasinizi aktif hale getirin ve yavaşca eski pozisyonunuza geri donun. Bu Hareketi 5 kez tekrarlayin. monthlyfitness.com