Showing: 1 - 10 of 11 RESULTS

PİLATES BANDIYLA YAN OMUZ EGZERSİZİ

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir ayağınızla pilates bandının üzerine basın. Pilates bandının bir ucundan, eliniz vücudunuza bakacak şekilde tutun ve diğer elinizi belinize koyarak destek alın. Bandın gevşek ve çok gergin olmamasına hareket rahatlığı için dikkat edin. Dirsekleri bükmeden, karın kasınızı sıkarak ve vücudunuzu dik tutarak bandı omuz hizasına kadar kaldırın, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın.

PİLATES BANDIYLA ROWS EGZERSİZİ

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir adımınızı öne atın. Pilates bandını ortadan ikiye eşit olacak şekilde tam ortasına ayağınızla basın ve bandı sabitleştirin. Bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükerek belinizi hafifçe öne doğru eğin. İki elinizle bandın iki ayrı ucundan sıkıca tutun. Karın kasınızı aktif hale getirin ve sırtınızı dik tutun. Nefes verirken kolları dirsekten bükerek yukarı ve geriye doğru çekin. Band gerildikten sonra yavaşça ilk pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

PİLATES BANDIYLA ÇAPRAZ OMUZ EGZERSİZİ

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sol ayağınızla pilates bandının üzerine basın. Pilates bandının bir ucundan, sağ elinizle vücudunuza bakacak şekilde tutun ve diğer elinizi belinize koyarak destek alın. Bandın gevşek ve çok gergin olmamasına hareket rahatlığı için dikkat edin. Nefes verirken kolunuzu dirsekten bükerek yukarı ve geriye doğru çekin. Band gerildikten sonra yavaşça ilk pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

PİLATES BANDIYLA OMUZ EGZERSİZİ

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir ayağınızla pilates bandının üzerine basın. Pilates bandının bir ucundan, eliniz vücudunuza bakacak şekilde tutun ve diğer elinizi belinize koyarak destek alın. Bandın gevşek ve çok gergin olmamasına hareket rahatlığı için dikkat edin. Dirsekleri bükmeden, karın kasınızı sıkarak ve vücudunuzu dik tutarak bandı omuz hizasına kadar kaldırın, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın.

FIT EGZERSİZ

Sirt üstü uzanin, kollarinizi kalcanizin sagina ve soluna uzatin. Nefen alin, verirken karın kasinizi sıkarak omuzunuzu ve bacaklarinizi yerden kaldırın. Nefen vererek karın kasinizi aktif hale getirin ve yavaşca eski pozisyonunuza geri donun. Bu Hareketi 5 kez tekrarlayin. monthlyfitness.com