Dinamik Isınma Olduğunuz yerde yada yürüyerek dizinizi yukarı çekin ve çapraz olacak şekilde dirseğinize dizinizi değdirmeye çalışın. Tempolu olacak şekilde bir sağ diz sol dirsek , …
DAHA FAZLA KALORİ HARCAMAK İÇİN: KARDİYO
pilates videoları
SORU: PİLATES NE SIKLIKLA YAPILMALI
SORAN: Sema Hanım SORU: Merhaba, yaklaşık 11 aydır başlarda haftada 5 gün sonraları gün aşırı kendim internetten bulduğum videolarla pilates yapıyorum. vücudumun üst kısmı çok …
SORU: ESNEKLİK
SORAN: Arzu Hanım SORU: Merhabalar bn 17 yasnda 162 boyum 61 kilom esnek olmak istiyorm ewde nasıl esnek hareketler yapabilirim? CEVAP: Merhaba Her gün esneme …
SORU: KARIN VE KALÇA SORUNU
SORAN: Meryem Hanım SORU: Merabalar ben 17 yaşndaym boyum 162 kılom 61 sizce kılom ve yaşıma gore ıyı mı fazla mı ve karın simit bolgem …
SORU: BASEN PROBLEMİ
SORAN: Birsu Hanım SORU: Merhabalar, benim kilom 64 boyum 1.63 ve 15 yaşındayım, genlerden dolayı basenlerim kalın ayrıca benim kilo kompleksim var ve arkadaşlarımın benim …
SPORDAN SIKILDIĞINIZA DAİR SİNYALLER
Spor yapmanın yaşam tarzının olması gerektiğini bir çok araştırmacı vurguluyor ve araştırmalardaki sonuçlar bunun sağlıklı yaşam için önemli bir etken olduğunu belirtiyor. atlanmaması gereken küçük …
SORU: PİLATESİN VÜCUDA ETKİLERİ
SORAN: Buse Hanım SORU: PİLATESİN VÜCUDA ETKİLERİ Pilatesin vücuda etkileri nedir? Sadece pilatesle yağ oranı düşer mi ? Pilates yaparken nasıl beslenilmeli? Spor salonuna gitmeden nn …
TEK BACAK SQUAT
SAĞ VE SOLA ROTASYONLU MEKİK
Kalçanızın üzerinde sırtınız dik olacak şekilde oturun. Dizlerinizi bükerek kendinize doğru çekin ve ellerinizi kalçanızın iki yanına koyarak ellerinizden destek alın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. ayaklarınızı birbirine kenetleyerek kalçanızın üzerinde dengede kalın. Ellerinizi birleştirerek kollarınızı göğüs hizasında ileri uzatın. Karın kasınızı aktif edin. Bacaklarınız ve kollarınızla dengenizi sağlayarak belden yukarınızı kollarınızla birlikte bir sağ bir sol olacak şelikde döndürün. Aynı Hareketi 10 kez tekrarlayın.
ÇAPRAZ BAĞLARINIZI 5 HAREKETTE GÜÇLENDİRİN
Menisküs ve çapraz bağlarında zedelenme olan kişilerin dizlerini tam olarak güçlendirmeden yoğun ayakta olan işlere başlaması, ağırlık kaldırması yada çok sık merdiven inip çıkması sakatlanmaya …