Dinamik Isınma Olduğunuz yerde yada yürüyerek dizinizi yukarı çekin ve çapraz olacak şekilde dirseğinize dizinizi değdirmeye çalışın. Tempolu olacak şekilde bir sağ diz sol dirsek , …
DAHA FAZLA KALORİ HARCAMAK İÇİN: KARDİYO

Monthly Fitness
Dinamik Isınma Olduğunuz yerde yada yürüyerek dizinizi yukarı çekin ve çapraz olacak şekilde dirseğinize dizinizi değdirmeye çalışın. Tempolu olacak şekilde bir sağ diz sol dirsek , …
SORAN: Sema Hanım SORU: Merhaba, yaklaşık 11 aydır başlarda haftada 5 gün sonraları gün aşırı kendim internetten bulduğum videolarla pilates yapıyorum. vücudumun üst kısmı çok …
SORAN: Arzu Hanım SORU: Merhabalar bn 17 yasnda 162 boyum 61 kilom esnek olmak istiyorm ewde nasıl esnek hareketler yapabilirim? CEVAP: Merhaba Her gün esneme …
SORAN: Meryem Hanım SORU: Merabalar ben 17 yaşndaym boyum 162 kılom 61 sizce kılom ve yaşıma gore ıyı mı fazla mı ve karın simit bolgem …
SORAN: Buse Hanım SORU: Pilates yaparken nasıl beslenilmeli ? Kilo vermeden yağ oranını düşürüp kas oranını arttırmak mümkün mü ? CEVAP: Merhabalar, Kilo vermeden yağ …
SORAN: Birsu Hanım SORU: Merhabalar, benim kilom 64 boyum 1.63 ve 15 yaşındayım, genlerden dolayı basenlerim kalın ayrıca benim kilo kompleksim var ve arkadaşlarımın benim …
Spor yapmanın yaşam tarzının olması gerektiğini bir çok araştırmacı vurguluyor ve araştırmalardaki sonuçlar bunun sağlıklı yaşam için önemli bir etken olduğunu belirtiyor. atlanmaması gereken küçük …
SORAN: Buse Hanım SORU: PİLATESİN VÜCUDA ETKİLERİ Pilatesin vücuda etkileri nedir? Sadece pilatesle yağ oranı düşer mi ? Pilates yaparken nasıl beslenilmeli? Spor salonuna gitmeden nn …
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir ayağınızla pilates bandının üzerine basın. Pilates bandının bir ucundan, eliniz vücudunuza bakacak şekilde tutun ve diğer elinizi belinize koyarak destek alın. Bandın gevşek ve çok gergin olmamasına hareket rahatlığı için dikkat edin. Dirsekleri bükmeden, karın kasınızı sıkarak ve vücudunuzu dik tutarak bandı omuz hizasına kadar kaldırın, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir adımınızı öne atın. Pilates bandını ortadan ikiye eşit olacak şekilde tam ortasına ayağınızla basın ve bandı sabitleştirin. Bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükerek belinizi hafifçe öne doğru eğin. İki elinizle bandın iki ayrı ucundan sıkıca tutun. Karın kasınızı aktif hale getirin ve sırtınızı dik tutun. Nefes verirken kolları dirsekten bükerek yukarı ve geriye doğru çekin. Band gerildikten sonra yavaşça ilk pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.