Bütün gün boyunca çantanızı, çocuğunuzu, alışveriş poşetlerinizi, kısacası tüm yükünüzü taşıyan omuzlarınızı kuvvetlendirme zamanı geldi. Daha sıkı ve kaslı omuzlara sahip olmak için hazırladığım bu …
nurcan arıcan
EV İŞLERİ YAPARAK FORMDA KALMAK MÜMKÜN
Spor yapmaya vaktiniz yok, ev işleri, çocuk, komşu, anne derken bütün gününüz evde geçiyor ve bölgesel yağlanmalar aldı başını gitti, ne yapmalıyım diyorsanız sizin için …
RHOMBOİD VE KALÇA SIKIŞTIRMA
Yüzüstü yere düz bir şekilde uzanın. Kolları göğüs hizasında yanlarda olacak şekilde yerleştirin. Kalçanızı ve sırt kaslarınızı aktif hale getirerek, göğüsü ve bacakları yerden yukarı kaldırın. Nefes verirken kolları öne doğru düz uzatın bacakları kalçadan sıkarak iki yana açın ve kollarınızı dirsekten bükerek omuz hizasına doğru çekin, aynı anda bacakları yere indirmeden kalçadan sıkarak kapatın. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
SPOR YAPIYORSAN GÜNDE NE KADAR SIVI TÜKETMELİSİN?
Spor yapan kişilerin sıvı yani öncelikli olarak su ihtiyacı spor yapmayanlara oranla daha fazladır. Bunun en büyük sebebi yapılan aktivitelerle birlikte vücuttan atılan sıvı miktarının …
CRİSSCROS
Mat’inizin üzerine sırt üstü uzanın, tek bacagınizi dizden bükerek videodaki pozisyonu alın. Ellerinizle boyununuza ağırlık yapmayın ve dirseklerinizi yanlara iyice açın. Her nefes verişinizde bükülü olan bacağınızı düz uzatın, diğer bacağınızı bükerek dirseginizi çapraz dizinize deydirecekmiş gibi yaklaştırıp üst bedeninizi o yöne doğru döndürün. Her iki tarafa 14 kez tekrarlayın. monthlyfitness.com
SELÜLİTLERLE SAVAŞAN EGZERSİZ PROGRAMI
Yapılan araştırmalar selülitin cilt probleminden daha fazlası olduğunu gösteriyor. Cildin üzerinde belirginleşen portakal görünümünden dolayı cilt problemi olarak bilinsede, selülitli bölgedeki kasların zayıflığından kaynaklanan kassal bir sorun olduğu belirtiliyor. Bu nedenle selülitli bölgeler depolanan besinlerin fazlalıkları (yağ, şeker, un, tuz gibi kabonhidratlar) ve hareketsizlik sonucunda oluşmaktadır. Sıkı bir egzersiz programı ve kendi metabolizmanıza özel bir diyet ile bu görünümü yok denecek kadar azaltmanız mümkün. Bahar aylarında selülitlerden kurtulmaya hazırsanız bölgesel olarak özel hazırlanmış bu egzersiz programı tam size göre.
Not:
Bölgesel egzersiz planınızı haftada 3 gün uygulayın. Dinlenme günlerinizde ise yürüyüş yapın. Yürüyüş ile kalça ve bacak bölgenizdeki farklı kas gruplarını çalıştırarak antrenmanınızı destekleyin.
Egzersiz Programını Ücretsiz İndirebilsiniz:
[wpdm_file id=7] Selülitlerle Savaşan Egzersiz Programı
METABOLİZMANIZ YAVAŞ MI?
Daha önce diyet yapmış herkes bilir ,kilo vermek için diyete başladığımızda düzenli tartılırız ve kiloların yavaş yavaş gittiğini görünce paniğe kapılır, asla hedeflediğimiz kiloya ulaşamayacağımızı …