Sıkı iç bacak ve kalça programı ile çalışarak selülitlerinizin görümünü azaltabilirsiniz. Bol su ve sağlıklı beslenmenin yanında hergün düzenli olarak 3 set uygulayacağınız bu egzersiz …
Sıkı İç ve Dış bacak Programı
kalça egzersizi
En Sevilen Kalça Egzersizini Beraber Seçiyoruz!
Kalçalarımızı sıkılaştırmak ilk görevimiz! Bunun için de ınlarca kalça egzersizi yapıyoruz. Peki sizin en sevdiğiniz kalça egzersizi hangisi?
FIT ANNE = EGZERSİZ
Hamilesiniz ve çok heyecanlı bir anne adayısınız, peki ya egzersiz? İtiraf ediyorum, bu konuyu seçmemde ki esas neden, çevremdeki birçok kız arkadaşımın hamile olup egzersize …
RHOMBOİD VE KALÇA SIKIŞTIRMA
Yüzüstü yere düz bir şekilde uzanın. Kolları göğüs hizasında yanlarda olacak şekilde yerleştirin. Kalçanızı ve sırt kaslarınızı aktif hale getirerek, göğüsü ve bacakları yerden yukarı kaldırın. Nefes verirken kolları öne doğru düz uzatın bacakları kalçadan sıkarak iki yana açın ve kollarınızı dirsekten bükerek omuz hizasına doğru çekin, aynı anda bacakları yere indirmeden kalçadan sıkarak kapatın. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
4 HAFTADA DAHA DAYANIKLI BİR VÜCUT
Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak sadece bölgesel gerimi ve kasları aktif hale getirebilirsiniz. Bu sayede vücudunuzu bölge bölge aktif hale getirip bölgesel kaslarınıza basınç uygulayarak kas …