Erhan Toprak Çağlın Bu haftaki yazımda özellikle bayanlar için zor ama bir o kadar da sonuç veren bir program hazırladım . Yapılacak bu programda kişi kendi vücut ağırlıgı ile çalışıcaktır bu yüzden evde de yapabilirsiniz .
Uygulayacağımız sistem interval bir çalışma olan TABATA PROTOKOLU dür . Tabata protoklu uygulanışı 8 egzersiz seçilecek 20 sn egzersiz yapılacak 10 sn ye dinlenilecektir ve toplamda 4 dk sürecektir .
Baktığınızda çok kolay gibi gözükebilir hemen yapalım diyebilirsiniz ama uygulamaya başladığınızda ne kadar zor olduğunu anlıyacaksınız .
Aşağıda verilen programı normal programınızın sonuna yapabilme durumunuza göre 1 veya 2 set seklinde yapabilirsiniz .
Program Hastalık veya Sakatlık durumu olmayan kişilere göre dizayn edilmiştir
- @ 20 sn Squat
- 10 sn Dinlenme
- @ 20 sn Crunch
- 10 sn Dinlenme
- @ 20 sn Lunge
- 10 sn Dinlenme
- @ 20 sn Mountain Climbber
- 10 sn Dinlenme
- @ 20 sn Jumping Jake
- 10 sn Dinlenme
- @ 20 sn Plank
- 10 sn Dinlenme
- @ 20 sn Wide Squat
- 10 sn Dinlenme
- @ 20 sn Lying Leg Rasie
- 10 sn Dinlenme
Egzerzileri durumunuza göre modifiye edebilirsiniz .
Sadece 4 dk boyunca programdan çıkmamaya çalışın.
İlk gün 1 set olarak başlayıp daha sonraki çalışmalarda 2-3 sete çıkartabilirisiniz
Bu çalışma yağ yakımızını destekleyip kondisyon oranınızı arttırarak fit bir vucuda sahip olmanızı sağlıyacaktır.
FİT ÇALIŞ / FİT GÖRÜN / FİT YAŞA
