TABATA PROTOKOLÜ İLE FIT KALÇA FIT KARIN

Bu haftaki yazımda özellikle bayanlar için zor ama bir o kadar da sonuç veren bir program hazırladım . Yapılacak bu programda kişi kendi vücut ağırlıgı ile çalışıcaktır bu yüzden evde de yapabilirsiniz .

Uygulayacağımız sistem interval bir çalışma olan TABATA PROTOKOLU dür . Tabata protoklu uygulanışı 8 egzersiz seçilecek 20 sn egzersiz yapılacak 10 sn ye dinlenilecektir ve toplamda 4 dk sürecektir .

Baktığınızda çok kolay gibi gözükebilir hemen yapalım diyebilirsiniz ama uygulamaya başladığınızda ne kadar zor olduğunu anlıyacaksınız .

Aşağıda verilen programı normal programınızın sonuna yapabilme durumunuza göre  1 veya 2 set seklinde yapabilirsiniz .

Program Hastalık veya Sakatlık durumu olmayan kişilere göre dizayn edilmiştir

  • @ 20 sn Squat
  • 10 sn Dinlenme
  • @ 20 sn Crunch
  • 10 sn Dinlenme
  • @ 20 sn Lunge
  • 10 sn Dinlenme
  • @ 20 sn Mountain Climbber
  • 10 sn Dinlenme
  • @ 20 sn Jumping Jake
  • 10 sn Dinlenme
  • @ 20 sn Plank
  • 10 sn Dinlenme
  • @ 20 sn Wide Squat
  • 10 sn Dinlenme
  • @ 20 sn Lying Leg Rasie
  • 10 sn Dinlenme

Egzerzileri durumunuza göre modifiye edebilirsiniz .

Sadece 4 dk boyunca programdan çıkmamaya çalışın.

İlk gün 1 set olarak başlayıp daha sonraki çalışmalarda 2-3 sete çıkartabilirisiniz

Bu çalışma yağ yakımızını destekleyip kondisyon oranınızı arttırarak fit bir vucuda sahip olmanızı sağlıyacaktır.

FİT ÇALIŞ / FİT GÖRÜN / FİT YAŞA

Önerilen Makaleler