Stresten kurtarıcı sakinleştirici pilates programı ile ekim ayını sakin ve sağlıklı bitireceğiz. Bu sayımızda gergin geçen iş, okul ve aile hayatınızdan, kendinize ayıracağınız zamanla rahatlamanıza ve gerginliklerden pilatesle kurtulmanıza yardımcı olacağım. Tabi kurallar çok önemli. Bu ay kendinizi sakin, sabırlı, sağlıklı ve fit bulacaksınız. Kendinize ayıracağınız zamanla sağlıklı ve mutlu bir ay geçirmeniz için aşağıdaki kurallarla başlayalım.1. kural: Her gün kendinize 30-60 dakika arasında bir zaman ayırmanız gerekiyor. 2. kural: Sevdiğiniz müzikleri, (dinlendirici ve sakin olması daha iyi olur) kısık seste açın. 3. kural: Evin ışık alan ve sessiz olan bölümüne geçin ve perdeleri açın (gökyüzü, bahçe, orman, deniz görüş açınızın içinde olsun). Eğer bu mümkün değilse aydınlık ve sesiz bir odada olmanız daha iyi. 4. kural: Bu sayıda gösterdiğim esneme ve rahatlama hareketlerini sürelerine uygun tekrarlayın. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin. Bu nefes tekniğini düzenli olarak tekrarlayın. 5. kural: Zamanınız varsa 2 set veya 3 set olarak baştan sona tekrarlayın. 6. kural: Pilates esnemelerinden sonra 30 dakika yürüyüş yapın ve son bir set daha tekrarlayıp günlük rahatlatıcı sporunuza son verin. 7. kural: Rahatlatıcı programı uygularken açlık ve tokluk durumunuz çok önemli. Rahatlatıcı pilates programına başlamadan en erken iki saat önce yemek yemiş olmalısınız. Daha geç olabilir ama kesinlikle daha erken olamaz. Tokluk hissinizin olması güzel bir şey ama şişkinlik hissi vermeden sizi rahatsız etmeden olması gerekiyor. Bu nedenle en erken iki saat önce yemek yenmiş olmalıdır. 8. kural: Su içilebilir ama mideyi şişirmemek şartı ile. 9. kural: Sonbahar detoks programını ilk iki gün boyunca rahatlama pilates programı ile uygulayabilir daha sonra, düzenli diyet programınıza geçerek vücudunuzu diyete hazırlayabilirsiniz. 10. kural: Beslenmenize dikkat edin, stresten uzak durun ve her gün bir saatinizi pilatese ayırın rahatlayın. [divider]
