SPORCULARDA BESLENMENİN ÖNEMİ

Yüksek performansın en önemli etkeni BESLENMEDİR.
Sporcu Beslenmesinde hedeflenen genel sağlığın korunması ve performansın artırılmasıdır.
İyi beslenen sporcunun antreman durumu,konsantrasyonu ve performansı oldukça yüksektir.
Yine iyi beslenen bir sporcunun vücut ağırlığı ve vücut yağ oranı istenilen düzeydedir.
Bir sporcunun günlük alması gereken besin öğeleri:
Karbonhidrat: 6-10 g/kg/gün
Protein:1,2-1,4g/kg/gün
Yağ: %15
Örneğin 70 kg bir Sporcu
70×6 =420 gram Karbonhidrat
70×1,2 =84 gram Protein
Sporcuda sıvı tüketimi:
Egzersizden 2-3 saat önce 400-600 ml
Egzersiz başlangıcı ve sırasında 15-20 dk aralıklarla 150-350 ml
Egzersiz sırasındakı her 0,5 kg kayıp için en az 450-675 ml SIVI TÜKETİMİ GEREKMEKTEDİR.