SORAN:
Sevde Hanım
SORU:
Öncelikle merhabalar Merve hanım 🙂
Ben 20 yaşındayım boyum 158 kilom ise 53.
Size sormak istediğim bir iki sorum var. Ben okula gidiyorum ve okulda ilk ara 9.40da basliyor mesela. yanıma hep kahvaltılık alıyorum(yumurta, domates, salatalık, tavuk salamı yada kepekli ekmek de tost onuda bugun ilk defa yaptim arasina domates ve tavuk salami koyaram) ardından saat 12 de meyve yiyorum(ara öğünüm oluyor yani). Sonra saat 15.00 da ardindan en son 17.30-18.00 da yemek yiyorum. Sizce bu beslenme programı iyi mi? Ben spor yaptığım için herşeyi yiyorum yani herşeyi derken coğu diyetisyen makarna, pilav ve patates yemeyin diyorlar. Ben kepekli makarna ve kepekli pilav tüketiyorum ama hamur işlerini kesinlikle tüketmiyorum tabii ki de. Ben kilo verebiliyorum ama uzman birine sormak istedim.. şimdiden vereceğiniz cevabınız için çok teşekkür ederim. Umarım derdimi anlatabilmişimdir 🙂
CEVAP:
Merhaba;
Beslenme programınızın ne ölçüde doğru olduğunu bilebilmem için; gün içerisinde bütün yediklerinizi bilmem gerekli. Ancak verdiğiniz bilgileri değerlendirmem gerekirse; kahvaltı tercihinizin oldukça doğru bir tercih olduğunu söyleyebilirim. Eğer salam, sosis gibi et ürünlerini tüketmekten hoşlanıyorsanız; tavuk salam yerine yağ içeriği ve kalorisi oldukça düşük olan hindi fümeyi tercih etmenizi öneririm. Ara öğün alışkanlığınızın olması oldukça sağlıklı bir tercih. Spora gitmeden önce ve gittikten sonra mutlaka ara öğün yapmayı ihmal etmeyin. Akşam yemeğini erken saatlerde yaptığınız için, gece bir ara öğüne daha ihtiyaç duyabilirsiniz. Eğer gece ara öğününde bir şeyler tüketmek isterseniz tercihinizi light süt, light yoğurt veya 1 adet meyveden yana kullanmanızı öneririm. Burada önemli olan nokta; yatmadan 2 saat önce gece ara öğününüzün bitmiş olması. Bireyler spor yapsın veya yapmasın, günlük enerji gereksinmesinde mutlaka karbonhidratlara ihtiyaç duyarlar. Ancak biz diyetisyenlerin önerisi bu karbonhidratların, kan şekerini yavaş yükselttiği ve uzun süre tok tuttuğu için tam tahıllı ürünlerden (tam tahıllı ekmek, yulaf, esmer pirinç, kepekli makarna) yana olmasıdır. Bu anlamda tam tahıllı ürünleri tüketmeyi tercih ettiğiniz için doğru yolda olduğunuzu söyleyebilirim.
Merve Tığlı
[button style=’red’ url=’http://www.monthlyfitness.com/fit-sorucevap/’ icon=’entypo-megaphone’ fullwidth=’true’]SENDE SOR[/button]
Merve Tığlı