Merve Tığlı SORAN:
Köksal Bey
SORU:
Sadece göbek ve bel kısmımda aşırı yağlanma var. (Alkol ve dengesiz beslenmeden dolayı)
Alkolü tamamen bırakıp kardiyo ve ağırlık çalışmalarına başladım. insülin yükselmesini engellemek için karbonhidratı minimale indirdim fakat karbonhidrat vazgeçemiceğim besin öğesi.gün içinde açlığa dayanamıyorum, başım dönüyor.
Önerileriniz için şimdiden teşekkür ederim.
CEVAP:
Merhaba,
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programında günlük alınması gereken kalorinin %55-60’ı mutlaka karbonhidratlardan gelmelidir. Sporcularda bu değer %60-65’lere, çok yoğun antremanlarda veya dayanıklılık sporlarında ise %70’lere kadar çıkabilir. Sporcuların kaslarını koruyabilmeleri ve yağ yakımını artırabilmeleri için karbonhidratlara ihtiyaçlar vardır. Önerim, kesinlikle karbonhidratsız bir beslenme programına devam etmeniz ve günlük ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir beslenme programı uygulamanız.
[button style=’red’ url=’http://www.monthlyfitness.com/fit-sorucevap/’ target=’_blank’ icon=’entypo-megaphone’ fullwidth=’true’]SENDE SOR[/button]