SORAN:
Serhat Bey
SORU:
Bodybuilding salonuna gidiyorum ama hedefim bodybuilding yapanlar gibi iri ve hacim kazanmak değil asıl isteğim fitness yapmak ama bunun için yeterli imkanlara sahip değilim(çalışma aleti,eğitmen,salon gibi). Sporumu her gün bir gün cardio bir günü ağırlık şeklinde ilerliyor. 7 aydır yapıyorum ama düzenli olarak 1 marttan itibaren çalışıyorum her gün ortalama 1,5 saat salonda kalıyorum ağırlık antrenman sonrası 1 ölçek protein tozu alıyorum cardio antrenmanı öncesinde l-carnitine kullanıyorum 2200MG (bu arada bunların yararı ne kadar olur bilmek isterim) beslenme şeklim ise yaşım 18 boyum 164 cm kilom 61 göbek ve alt göğüste yağlanmadan bir türlü kurtulamadım bunun içinde ne yapmam gerek 1 günde ortalama 2300-2000 kalori alıyorum protein olarak da ağırlık çalışma günümse eğer 120-90 gram arası protein alıyorum karbonhidrat çok az tüketiyorum amacım ise ince ve kaslı bir vücut. TEŞEKKÜRLER
CEVAP:
Öncelikle vücudunu dinlendirmen ve kaslarının yapılanmasına izin vermen gerekiyor. Çünkü vücut dinlenmeden sürekli antrenman halinde olduğu zaman kaslar yorulur ve belli bir zaman sonra gelişimi yerine zedenlenme, sakatlanma ve kas kaybına sebep olursun. Gelişimi durur ve yaptığın antrenman seni sürekli yorar. Öncelikle kaslarının ve vücudunun yapılanmasına ve kendini yenilemesine zaman tanıman gerekiyor. Bunun içinde her gün spor yapmak yerine aralara dinlenme ve stretching, esneme eklemen gerekiyor. Yani antrenman programını bir gün ağırlık, bir gün esneme, bir gün kardiyo ve sonraki gün off hiç bir şey yapma ve dinlen. Sonra tekrar ağırlık, esneme veya pilates, kardiyo ve tekrar dinlenme. Böylelikle hem vücudunu dinlendirmiş hemde düzenli egzersizlerle vücudunu istediğin kıvama getirmiş olacaksın. Eğer ince ve kaslı bir vücut istiyorsan o bu yoğun antrenman programında esneme olan bölümde kesinlikle pilates yapmalısın. Çünkü pilates senin daha esnek ve ince kalmana yardımcı olacak bunun yanı sıra bodybuilding yapan erkeklerin çoğunda görülen omuz ve sırt bölümündeki öne doğru oluşan hafif kamburluğun sende oluşmasını önleyecektir. Bu sayede daha dik ve sağlıklı bir duruşa sahip olabileceksin. Pilates günlerine son 30 dakikasını sürekli karın egzersizleri yaparak geçirirsen karın bölgendeki yağlanmanı azaltabilirsin. Ayrıca her antrenman sonrasında 4 set 25 tekrardan toplam 100 mekik ve yine aynı set ve sayı olacak şekilde swimming yani yüzme hareketini yaparsan ve 1 dakika kadarda yine 3 set plank yaparsan karın bölgenden çok daha hızlı kurtulabilirsin. Her antrenman sonunda olacak şekilde son 30 dakikanı bu egzersizlere ayırabilirsin. Beslenme sorularına gelince ben bu konuda uzman değilim bu nedenle sorularını diyetisyenimiz Merve Hanıma yöneltmen en sağlıklı ve doğru cevabı almana yardımcı olacaktır. Bu linke tıklayarak Uzm.Dyt.Merve Tığlı sorunu sorabilirsin. Ayrıca ücretsiz indirebileceğin karın egzersizleri için bu linklerden yararlanabilirsin: 5 Harekette Simit Bölgesini Yok Edin ve Karın Egzersizleri
Nurcan Arıcan
[button style=’red’ url=’http://www.monthlyfitness.com/fit-sorucevap/’ icon=’entypo-megaphone’ fullwidth=’true’]SENDE SOR[/button]
SORU:
Öncelikle cevabınız için teşekkürler peki esneme antrenmanın için pilatesi tavsiye etmişsiniz bunun yerine yoga yapsam bir fark olurmu birde karın egzersizlerini her çalışmadan sonra demişşiniz bu kısmı kavrayamadım yani sadece esneme günümdeki çalışmamdan sonramı yoksa ağırlık,cardio,esneme çalışmalarımdan sonramı uygulamam gerek
CEVAP:
Merhaba Serhat Bey Rica ederim. Her çalışmadan sonra derken, ne zaman egzersiz yapıyorsanız bu kardiyo, ağırlık, pilates veya yoga fark etmez, eğer 90 dakika spor yapıyorsanız bunun son 30 dakikası size söylediğim gibi 3 set karın-sırt egzersizine ayırın. Yani her antrenmandan sonra yapın. Özellikle pilates değil hepsinden sonra. Yoga da olabilir ancak pilates daha hızlı sonuç almanız için ve karın bölgenizdeki sorunu yok etmek için daha ideal olacaktır.
Nurcan Arıcan
[button style=’red’ url=’http://www.monthlyfitness.com/fit-sorucevap/’ icon=’entypo-megaphone’ fullwidth=’true’]SENDE SOR[/button]