Nurcan Arıcan SORAN:
Burçin Hanım
SORU:
57 kiloyum boyum da 173. Sizin gibi bir vücudum olsun istiyorum ama basen ve kalça genişliği sorunum var.ayrica selülit.Yuruyus,yüzme ya da evde her yerimi çalıştıran egzersiz yapabilir miyim ? Yazımı sporla değerlendirmek istiyorum. Ne onerirsiniz simdiden tesekkurler 🙂
CEVAP:
Merhaba Öncelikle teşekkür ederim iltifatınız için. Kilo ve boy orantın çok güzel aslında ama kendini iyi hissetmen ve basenlerinle barışık olman için 2-3 kilo daha verebilirsin. Benim boyum 1.74 kilom 53, hedefine yardımcı olması için söylüyorum. 2-3 kilo vermen basenlerdeki fazlalığın gitmesini sağlayacağı ve selülit görünümünü azaltacağı için seni tatmin edecektir. Ancak eklemem gereken asıl nokta her gün spor yapman ve kas oranını arttırman gerekiyor. Haftada 3 gün pilates diğer günlerde de en az 1 – 1,30 saat yürüyüşle istediğin fiziğe çok rahat kavuşabilirsin. Selülitle ilgili sana önerebileceğim antrenman programları var ama bu konuda beslenmene de çok dikkat etmen gerekiyor. Özellikle tatlı sıvı gıdalardan uzaklaşmalısın. Kola, hazır meyve suları gibi paketli, şekerli sıvılar kana daha çabuk karışacağı için selülit probleminin daha hızlı ilerlemesine sebep olurlar. Beslenme ve selülit ile ilgili daha ayrıntılı bilgi almak için Uzm. Dyt. Merve Tığlı ‘ya danışabilirsin. Yaz boyunca su tüketimini arttırmakla beraber 30-45 dakika tempolu yüzme, 1-2 saat tempolu yürüyüş sporlarından birini yada dönüşümlü olarak ikisini de yapabilirsin. Evde yapabileceğin ve ücretsiz indirebileceğin 6 HAREKETTE DAHA SIKI İÇ BACAKLAR ve SELÜLİTLERLE SAVAŞAN EGZERSİZ PROGRAMI ‘nı uygulayabilirsin. Haftanın üç günü bu iki egzersiz programını birleştirerek evde uygula. Haftanın iki günü yüz veya 30 dakika ip atla. Diğer iki günü de yürüyüşle geçirmeni tavsiye ederim. Kilo vermeye çok takılma çünkü kilon ve boyun gayet güzel ve orantılı, üzerinde durman gereken nokta sıkılaşmak ve kas oranını arttırmak olsun. Bu sayede vücudun ve görünümün kaç kilo olursan ol daha fit ve sağlıklı durur. Kolay gelsin.
[button style=’red’ url=’http://www.monthlyfitness.com/fit-sorucevap/’ target=’_blank’ icon=’entypo-megaphone’ fullwidth=’true’]SENDE SOR[/button]
