Nurcan İbrahimoglu SORAN:
Aylin Hanım
SORU:
Eskiden alt bacaklarım inceydi. bir sure kilo alip verdikten sonra eskisi gibi olmadi.Yani deri fazlaligi var gibi elimle tuttugumda iki parmak arasina alabiliyorum.Ayrica alt bacaklarim yumuşak,sert degil.toparlayip inceltme sansim var mi ? Nasil halledebilirim ? Bacagimi serbest biraktgimda alt baldirim sallaniyor.
CEVAP:
Merhaba ; Eğer şuanda tek problemin sarkıklıksa ağırlık antrenmanı ile kas kütleni arttırmanı tavsiye ederim. Alt bacakların kilo ile orantılı olarak kalınlaşabileceği gibi ödem ve kandolaşımı problemride alt bacaklarının kalınlaşmasına sebep olabilir. Özellikle uzun süre ayakta çalışanlar ve uzun süre masabaşında hareketsiz oturarak çalışanlarda da alt bacakta kalınlaşma olabilir. Bu nedenle gün içinde sık sık ayağa kalkmaya veya oturarak bacaklarını dinlendirmeye özen göster. Eğer kilo problemin varsa ağırlık antrenmanı yerine yüzme ve uzun yürüyüşler yapman daha sağlıklı olacaktır. Bacaklarını evde sıkılaştırmak istersen squat, lunge gibi bacak bölgesini çalıştıran hareketleri günde en az 25 tekrar 4 set olarak yapman bacaklarının sıkılaşmasına yardımcı olur. Özellikle alt bacakların için parmak ucunda merdiven çıkma, ip atlama ve ip atlarken zıpladıktan sonra yere parmak ucunda düşmeye çalışman alt bacaklarını sıkılaştırır. Eğer Pilates yapıyorsan yada fitness merkezine üyeysen eğitmenlerinden bacak bölgesini çalıştıran sıkı bir egzersiz programı hazırlamasını isteyebilirsin. Eğer evde kendin yapacaksan ücretsiz indirebileceğin bu egzersiz programlarından yararlanabilirsin. 6 Harekette Daha Sıkı İç bacaklar ve Selülitlerle Savaşan Egzersiz Programı. Nurcan Arıcan [button style=’red’ url=’http://www.monthlyfitness.com/fit-sorucevap/’ target=’_blank’ icon=’entypo-megaphone’ fullwidth=’true’]SENDE SOR[/button]