Merve Tığlı SORAN:
Sinem Hanım
SORU:
İyi günler merve hanim,ben 19 yasinda universie ogrencisiyim gecen sene aralik ayinda 77 kiloydum ve hazirana 62 kilo olarak girdim ve spor ve yediklerime dikkat ederek,vermisdim,ardindan kilomu korudum ve son,bir ayda 5 kilo vererek 57 kiloya dusdum.yaklasik gecen sene mart ayindan.beru adet duzensizligim var profosor doktora gittim ve sporda kendimi cok zorladigim icin fsh lh prolaktin.degerlerimin dusuk oldgunu soyledi ki onceden gittiklerim devlet hastanesiydi ve degerlerimde dusuk degildi.simdik trisequens ve kalsiyum ilaci kulaniyorum ve doktor.kilomu.korumam gerektigini.soyledi.beslenmemde nelere dikkat etmeliyim ? Ve.spor olarakda haftada.4 gun 1 saati gecmeden yapmam gerektigini soyledi bende plates yapmaya basladim dogru mudur simdiden tesekkur ederim
CEVAP:
Öncelikle spor yapan bir birey olarak ara ve ana öğünlerinizin programlı olmasına özen göstermelisiniz. Adet düzensizliklerinin önüne geçmek ve spor yaparken kan şekerinizi dengede tutmak için ara öğünlerinde tüketeceğiniz çaylara veya meyvelerinize çubuk/toz tarçın veya karanfil ilave edebilirsiniz. Kilonuzu korumak ve kas yapımını arttırmak için spordan önce meyve+süt/yoğurt veya çiğ badem/fındık+meyve gibi hafif bir ara öğün yapıp spordan hemen sonra yarım saat içerisinde 1 bardak light süt+1 avuç yabanmersini tüketerek kas yapımını ve yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz. Hem adet döngünüzün düzenlenebilmesi hem de kas yapımının sağlanabilmesi için gün aşırı spor yapmanız daha sağlıklı olacaktır. Pilates, yoga gibi esneklilik sporlarından faydalanarak hem kilonuzu koruyabilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Merve Tığlı
[button style=’red’ url=’http://www.monthlyfitness.com/fit-sorucevap/’ icon=’entypo-megaphone’ fullwidth=’true’]SENDE SOR[/button]