Senin uykun yaşamının ne kadarını kapsıyor?

Bütün hayatımız boyunca uykuya ihtiyaç duyacağız ve önemsenmeyen uykunun zararlarıyla yaşayacağız. Uykunun önemini bilmeden geçen her gün hayatımızdan saatleri, günleri ve hatta yılları alacaktır. Uyku düzeni ve derinliği sadece vücudumuzu değil, psikolojimizi, davranışlarımızı, iş alanındaki başarıdan, ilişkilerdeki davranışımıza kadar uzanan etkenlerin tamamını etkiliyor. Uyku sayesinde başarılı, stresli, mutlu, sinirli, sağlıklı, hasta, ince ve hatta kilolu olabilirsiniz. Uyku bilincinizi bu yazıyla edinin ve sağlıklı uykuyu tadın. Bilim Doktoru Kaliteli Yaşam Danışmanı Haluk Saçaklı açıklıyor.

 

AZ UYKU KİLO ALDIRIR

• Uyku kısmen bilinçsiz hale geçtiğimiz, kasların gevşediği normal bir vücut fonksiyonudur.

• Yaşamın 1/3 ‘ü uykuda geçmeli

• Uyku fizyolojik bir ihtiyaçtır.

 

KALİTELİ UYUYAMAYANLAR

Sinirlidir, alıngandır, depresif ve ani patlamalara hazırdırlar.

Dikkatsizdirler, zor konsantre olurlar.

Öğrenme kabiliyeti azalır, iş performansları düşer.

Zihinsel, aritmetik, mantıksal çözümleme yavaşlar.

Hızlı hatırlama azalır.

İştah açar.

Kalp rahatsızlığı, diyabet ve şişmanlığı tetikler.

UYKUNUN EVRELERİ

1. Rem uyku ( Rüya görülür )

2. Rem dışı uyku ( Rüya görülmez )

Rem uykuya ancak 60 dakikada geçilebilir.

Gecenin son üçte birinde “rem uyku” daha sık görülür.

 

KALİTELİ UYKUNUN YARARLARI

Enerji korumak

Vücudun ve beynin yenilenmesini

Yorgunluğu giderir

Stresi azaltır.

 

KALİTELİ UYKU NASIL OLMALI?

Doğru süreçlerde uyumalı. Erişkinler günde 6-9 saat

arası uyumalı. En iyi uyku süresi 7 saattir.

Yaşlılara 4 ile 6 saatlik uyku yeterli olabilir.

Yaşlılarda melatonin hormonu %80 kayba uğradığından

çok uyuyamazlar.

 

• Doğru zamanda yatıp doğru zamanda kalkmalı

• Gece saat 22.00-24.00 arası kaliteli uykunun en iyi sürecidir.

• Gece 24.00’ den sonra melatonin hızla düşer saat 03.00’ de melatonin hormonu tamamen biter.

• Gece saat 03.00’ de yatıldığında ertesi gün tüm olumsuzluklar karşınıza çıkar.

• Sabah yataktan kalkmanın en zinde saati 05.00-07.00 arasıdır.

 

EN UYGUN YATIŞ POZİSYONU

• Yüzüstü: Kalp, akciğer ve mideye baskı yapar.

• Sırtüstü: İki burun deliği açık olacağından uykuya

dalmada gecikme olur. Çünkü parasempatik sistem uyarılmaz.

• Sol tarafa yatmak: Vücut yeterince dinlenemeyebilir.

• En iyi yatış; sağ yana yatarak ayakları vücuda çekin.

 

UYKU BOZUKLUĞUNA ETKİ EDEN OLUMSUZ FAKTÖRLER

• Sigara, kafein

• Kilo

• Stres

• Gece kan şekeri düşmeleri

• Akşam yemeğini geç saatte yemek

• Egzersizi geç saatte yapma

 

KALİTELİ UYKU İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

• Egzersiz, yoga, duş

• Papatya ya da melisa çayı

• 1 tatlı kaşığı tarçın ilaveli süt

• Boyun masajı

• Loş ışık

• Yatak odasının ısısı 20-22 derece olmalı

• Zihni boşaltma

• Bol pijama ya da gecelikler giyme

• Kitap okuma, müzik dinleme

ŞİŞMANLIK VE UYKU

• Az uyku kilo aldırır.

• Çok uyku kilo aldırır.

• Düzensiz uyku kilo aldırır.

• Uyurken gece lambası kilo aldırır.

 

MESAJ:

• Sağlıklı yaşam kaliteli uykudan geçer.

• Uykusuz kalan insanlar, yiyeceksiz kalan insanlardan daha çabuk ölürler.