Nurcan Arıcan 
Standing Back Leg Lift (20 Tekrar)
Ayakta dik durun. Dengenizi sağlayın. Sağ ayağınızı yarım adım geriye koyun ve bacağınızı gergin tutun. Bacağınızı geride düz tutun ve tek bacağınızın üzerinde dengenizi sağlayın.
Sağ bacağınızla geriye doğru gererek küçük küçük tekmeler atın. Bacağınızı düz uzatmaya, tekme atarken dengede durmaya ve kalça, bacak kasınızı hafifçe sıkarak aktifleştirmeye çalışın. Hareketi her iki bacakla da sürekli tekrarlayın.
Monthly Fitness