Dicle Belül Ortak bir görüşe göre zorluklarla karşılaştığımız zaman zihnimizi sakinleştirip durumu daha sakin karşılamak ve olayı daha net görebilmek için birkaç derin nefes almamız bize yardımcı olacaktır. Yoga uyumuna ulaşmak için farklı nefes çalışmaları vardır.
İlk adım nefesimizi tanımak yeni bir arkadaşı tanımaya benzer. Farklı durumlarda nasıl nefes aldığımıza dikkat edersek, aldığımız nefesin nasıl hissettiğimize etki ettiğini görmeye başlayabiliriz.
Örnek olarak, uzun süre ayrı kaldığınız bir arkadaşınızı ya da aile üyelerinizden birini tekrar gördüğünüzde nasıl heyecanlandığınızı hatırlayın. Nasıl nefes aldığınızı hatırlayabiliyor musunuz? Ya da hayatınızda bir sınav öncesi ne kadar sinirlendiğinizi düşünün. Belki nefesiniz daha hızlı ve yüzeyseldi ya da belki tahmin ettiğinizden kısa sürede sona erdi. Nasıl nefes aldığınızı unutmak çok kolaydır ancak biraz alıştırmayla nefes almayı ihtiyacımız en çok olduğu zaman kullanmayı öğrenebiliriz.
Eğlenceli nefes çalışmalarımızda nefes enerjimizi hayal dünyamızı kullandırarak renklendirebiliriz. Zihninizde istediğiniz zaman erişebileceğiniz büyülü boya kalemlerini içeren bir kutu olduğunu hayal edin.
Her renk hissetmek istediğiniz hisse ulaşmak için ayrı bir heyecan ve güç taşır. Deneme yapmak için aşağıdaki tabloyu kullanın. Siz de sevdiğiniz renklerin yanına kendi seçtiğiniz anlamları ekleyebilirsiniz. Nefes aldığınızda renklerin içinize girerek bir girdap oluşturduğunu düşünün.
Derin nefes almaya çalışın ki renkler el ve ayak parmaklarınıza kadar ulaşabilsin.
Böyle hissediyorsanız; Nefesinizi aşağıdaki renklerle renklendirin:
a. Yalnız a. Yakut Kırmızısı
b. Sıkılmış b. Enerjik Turuncu
c. Yorgun c. Parıldayan Altın Rengi
d. Üzgün d. Açık Yeşil
e. Huysuz e. Pırıltılı Pembe
f. Gergin f . Turkuaz
g. Korkmuş g. Parlak Beyaz
h. Kafası Karışmış h. Çivit Mavi
i. Sıkılmış i. Mor
j. Sinirli j. Gökkuşağı
Bu şekilde hissetmenize yardımcı olmak için; Nefesinizi renklendirin;
a. Bağlanmış a. Yakut Kırmızısı
b. Yaratıcı b. Enerjik Turuncu
c. Enerjik c. Parıldayan Altın Rengi
d. Aşık d. Açık Yeşil
e. Tutkulu e. Pırıltılı Pembe
f. Kendinden Emin f. Turkuaz
g. Güvenli g. Parlak Beyaz
h. Açık h. Çivit Mavi
i. Hafif i. Mor
j. Büyülü j. Gökkuşağı
Nefes almaktan zevk alın ve ara sıra hayata teşekkür edin ve onun getirdiklerini sevin.
[…] Nefes almak, genellikle burun veya ağız yoluyla havayı vücuda çekmek anlamına gelir. Burun, hava yolunu temizler, ısıtır ve nemlendirirken, ağız daha hızlı bir hava akışı sağlar. Nefes alma işlemi, diyafram adı verilen bir kasın kasılması ve gevşemesiyle kontrol edilen bir süreçtir. […]