monthlyfitness Molasız spor sakatlanma riskini artırıyor
Dünya genelinde sağlıklı yaşamın giderek önem kazanmasıyla fitness aktivitelerine
gösterilen ilginin de arttığı bilinen bir gerçek. Buna karşın yanlış teknikler ve uygun
olmayan malzemelerle yapılan sporun faydadan çok zarar vereceğini belirten Anadolu
Sağlık Merkezi Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. İbrahim Akmaz,
“Bilinçsizce yapılan spor vücudu zorlayarak yaralanma ve sakatlanma riskini de artırıyor.
Spor yaparken aşırı kullanıma bağlı yaralanmaları önlemek için belirli aralıklarla mola
vermek çok önemli” dedi.
Spor esnasında bir hareketin tekrar tekrar yapılmasına bağlı olarak oluşabilen ortopedik
sorunlara, aşırı kullanıma bağlı yaralanmalar dendiğini dile getiren Anadolu Sağlık Merkezi
Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. İbrahim Akmaz, “Aşırı kullanım
yaralanmaları; spor yapanlarda veya mesleği gereği sık sık tornavida kullanan, et kesen ya da
müzik aletleri çalan kişilerde daha çok ortaya çıkıyor. Sporda başımıza gelen rahatsızlıkların
en büyük nedeni, tekrar eden hareketlerin yarattığı küçük tahribatları tamir etmesi için
vücudumuza yeterince zaman vermememiz” diye konuştu.
Belirli aralıklarla dinlenmek şart
Tekrarlayıcı hareketler boyunca dinlenemeyen kemiklerde mikro düzeyde kırıklar, kaslarda
ve tendonlarda ise mikro düzeyde yırtıklar oluşabildiğine dikkat çeken Ortopedi ve
Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. İbrahim Akmaz, “Bu zedelenmelerin aşırı kullanıma bağlı
yaralanmalara dönüşmemesi için spor esnasında yeterli düzeyde molalar vermek çok önemli.
Aşırı kullanıma bağlı yaralanmalar sporun hemen her dalında var ancak bazı yaralanmalar
belirli spor dallarında daha yoğun görülüyor. Örneğin tendinit tenis, golf, futbol ve dans gibi
branşlarda daha sık karşılaşılan bir yaralanmayken, tendon yırtılmaları daha çok basketbol ve
futbol gibi spor dallarıyla ilgilenenlerde görülüyor” şeklinde konuştu.
Aşırı kullanıma bağlı yaralanmaların belirtileri: ağrı, uyuşukluk, karıncalanma ve yorgunluk
Stres kırıkları yani kemikteki küçük kırılmaların ise genellikle tracking ya da koşu gibi spor
dallarında daha fazla görüldüğünü paylaşan Doç. Dr. İbrahim Akmaz, “Omuz sıkışma
sendromu da yine bu grupta düzenli karşılaşılan yaralanmalardan. Aşırı kullanıma bağlı
yaralanmaların belirtileri; etkilenen bölgede karıncalanma, uyuşukluk veya ağrı, boyunda
veya sırtta sertlik, ağrı, ellerde, kollarda veya bacaklarda zayıflık ve yorgunluk hissi gibi
şikayetlerden oluşuyor. Bu yaralanmaların çoğunun tanısı görüntüleme çalışmaları
gerektirmiyor. Ancak cerrahi müdahale düşünülüyorsa, görüntüleme yöntemleri karar verme
süreci açısından hayati bir önem taşıyor. Stres kırıklarını gösteren kemik taramaları, manyetik
rezonans görüntüleme (MRI) ve elektrodiagnostik testler bu aşamada başvurulan tanı
yöntemlerinden” dedi.
Tedavi aylar sürebiliyor
Bu tür yaralanmaların en sık tercih edilen tedavisinin steroid enjeksiyonlar olduğunu, onların
yetersiz kaldığı durumlarda ise cerrahiye başvurulabildiğini söyleyen Doç. Dr. İbrahim Akmaz,
“Dinlenme, özellikle de zarar verici/zorlayıcı aktiviteden kaçınma, aşırı kullanıma bağlı
yaralanmalarda tedavinin temel bileşeni. İlgili bölgeyi ağrısız bir şekilde kullanmak genellikle
hareket açıklığının korunmasına yardımcı olurken, bu hastalar için tam yatak istirahati tavsiye
edilmiyor. Hastanın günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirme biçimindeki basit değişiklikler
veya kullanılan ekipmanlarda yapılan iyileştirmeler çoğu zaman rahatlama sağlayabilir”
açıklamasında bulundu.
Tedavinin süresinin özellikle aşırı antrenmanın şiddetine ve ağırlığına bağlı olduğunu
paylaşan Doç. Dr. İbrahim Akmaz, “Genel olarak erken aşamalardaki hastaların iyileşmeleri
birkaç hafta sürerken, daha şiddetli antrenman yapan hastaların iyileşmeleri aylarca
sürebiliyor” diye konuştu.
Aşırı kullanıma bağlı yaralanmalardan korunmanın 8 yolu!
Yeni bir fiziksel aktiviteye başlarken yavaş başlayın.
Kaslarınızı, tendonlarınızı ve eklemlerinizi ısıtın.
Esnek hale gelmek için birkaç kez kaslarınızı gerin veya zıplayın.
Hareketlerinizi yogadan yüzmeye kadar çeşitli sporlarla çeşitlendirin.
Doğru antrenman tekniklerini kullanın. Kas dengesizliklerini giderin.
Yaptığınız aktiviteye uygun malzeme kullanın.
Sert zeminde antrenman yapmayın.
Uyku düzeninize, yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
