on Beslenme

KIŞ DETOKSU

Kışın yavaşlayan metabolizma hınızı artırmak, daha sağlıklı ve hızlı kilo vermek için 3 gün uygulayacağız beslenme programı ile kışı daha sağlıklı geçirebilirsiniz. Önemli olan bu üç günde rafine şekerden, fazla protein ağırlıklı beslenmekten ve alkolden uzak durmanızdır.Her gün en az 7-8 bardak su ve günde 2-3 fincan bitki çayı içmelisiniz. Kış detoks programınızın sağlıklı kilo vermenize yardımcı olması için yapabileceğiniz spor türünü de düzenli ve yeterli süre uygulamayı unutmamalısınız.
1. GÜN
KAHVALTI

  • 1 su bardağı zencefilli limonlu su
  • 1 kase az yağlı yoğurt
  • 2 yemek kaşığı yulaf
  • 2 dilim ananas
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

ÖĞLE YEMEĞİ

  • 1 su bardağı zencefilli limonlu su
  • 1 tabak zeytinyağlı pazı ( 2 kepçe)
  • 1 kase lor peynirli marul salatası ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)

ARA ÖĞÜN

  • 1 su bardağı zencefilli limonlu su
  • 1 adet tarçınlı elma
  • 5 adet çiğ badem

AKŞAM YEMEĞİ

  • 1 su bardağı zencefilli limonlu su
  • 1 tabak portakallı kereviz ( 2 kepçe-susuz)
  • 1 kase az yağlı yoğurt

ARA ÖĞÜN

  • 1 su bardağı zencefilli su
  • 1 adet greyfurt

2. GÜN
KAHVALTI

  • 1 su bardağı zencefilli limonlu su
  • Renkli biberli yumurtalı omlet ( 1 adet tam yumurta + 1 adet yumurta akı ile yapılmış)
  • 2 adet etimek
  • 1 kase söğüş salata ( 1 tatlı kaşığı çörek otlu)

ÖĞLE YEMEĞİ

  • 1 su bardağı zencefilli limonlu su
  • Kış çorbası ( sınırsız içilebilir)
  • 1 kase turplu roka salatası ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)

ARA ÖĞÜN

  • 1 su bardağı zencefilli limonlu su
  • 2 yemek kaşığı yulaf
  • 1 su bardağı az yağlı süt
  • 1 tatlı kaşığı tarçın
  • 1 adet kivi

AKŞAM YEMEĞİ

  • 1 su bardağı zencefilli limonlu su
  • Kış çorbası ( sınırsız içilebilir)
  • 1 kase pancarlı marul salatası ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)

ARA ÖĞÜN

  • 1 su bardağı zencefilli limonlu su
  • ½ adet nar

KIŞ ÇORBASI
Malzemeler :
1/3 adet haşlanmış doğranmış lahana,½ kg doğranmış ıspanak,½ kg doğranmış brokoli,2 diş sarımsak,1/3 demet maydanoz,1 yemek kaşığı domates salçası,1 tatlı kaşığı pul biber, 1 tatlı kaşığı kimyon,1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1/2 adet limon suyu
Hazırlanışı: Bir tencereye 2 su bardağı kaynamış suyu, sebzeleri ,zeytinyağını ve baharatları ekleyip 15-20 dakika haşlayın. Haşlanan kış çorbasını blendırdan geçirin. Servis yaparken limon suyu ekleyin.
3. GÜN
KAHVALTI

  • 1 su bardağı zencefilli limonlu su
  • 2 yemek kaşığı çörek otlu lor peyniri
  • 2 adet etimek
  • 1 kase söğüş yeşil salata

ÖĞLE YEMEĞİ

  • 1 su bardağı zencefilli limonlu su
  • 200 Gram buharda pişirilmiş somon balığı
  • 1 kase kinoalı kıvırcık salatası

ARA ÖĞÜN

  • 1 su bardağı zencefilli limonlu su
  • 2 adet hurma
  • 2 adet ceviz

AKŞAM YEMEĞİ

  • 1 su bardağı zencefilli limonlu su
  • 1 tabak etsiz mercimek yemeği
  • 1 kase cacık ( 1 diş sarımsaklı)

ARA ÖĞÜN

  • 1 su bardağı zencefilli limonlu su
  • ½ adet fırınlanmış ayva ( 1 çay kaşığı toz tarçınlı )

(** Ayvayı yağlı fırın kağıdında önceden ısıtılmış 180 derecedeki fırında 15 dakika pişirin.)

Önerilen Makaleler