on Beslenme

KİLO VERMEYİ BESLENME İLE NASIL HIZLANDIRABİLİRİZ?

  • Kilo kaybına dirençliyseniz:
  • Egzersizlerden 30 dakika önce C vitamini takviyesi alın.
  • Hergün kırmızı acı biber, turp tüketin.
  • Çaylardan kesinlikle yeşil çayı tercih edin.
  • Bitki çaylarından ıhlamuru tercih edin, aç karnına içilirse iştah kesici etkisi olur.
  • Her gün yatmadan önce 1 porsiyon ceviz, fındık veya badem tüketin.
  • Çünkü iştahı keser, tokluk verir, enerji harcamasını %11 artırır.
  • Kalsiyumdan zengin beslenin, kanlarında kalsiyum düzeyi düşük olanların zayıflamaları zordur.
  • Kalsiyumun en iyi kaynakları; süt ve ürünleri, sert peynirler, yoğurt, ayran, cacık.
  • Kalsiyumun iyi kaynakları; pekmez, susam, fındık, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuru meyveler.
  • Kalsiyumun orta derece kaynakları; yumurta, portakal, limon, çilek.
  • Kalsiyumun düşük derece kaynakları; etler, diğer sebze ve meyveler.
  • Kahve, çay, çinko desteği, yüksek posa alımı ve menopoz kalsiyum emilimini azaltır.
  • Yüksek tuz alımı kalsiyumun kemiklerden çekimini azaltır.
  • Hergün 1 şişe doğal maden suyu içiniz, maden suyundaki kalsiyum metabolizmanızı hızlandırır.
  • Salatalara balsamik sirke ve limon ilave ediniz.
  • Metabolizma hızlandıran meyveler; ananas, kivi, kavun, kiraz, elma, portakal, mandalina, greyfurt, muz.
  • Metabolizma hızlandıran sebzeler; kabak, turp, ıspanak, biber, soğan, sarımsak, brokoli, koyu yapraklı sebzeler, bezelye, havuç, fasulye, turp.
  • Metabolizma hızlandıran etler; omega-3 zengini balıklar (somon, ton), sığır eti.
  • Yumurta haftada 3-4 kere tüketebilirsiniz.
  • Metabolizma hızlandıran baharatlar; tarçın, karanfil, karabiber, kırmızı acı biber.

Önerilen Makaleler

1 Comment

  1. […] KİLO VERMEYİ BESLENME İLE NASIL HIZLANDIRABİLİRİZ? […]

Comments are closed.