Pilates, yoga, crossfit, cardio gibi sporların hepsinden sevdiğin ve karın bölgesini çalıştıran hareketleri seçerek kendi karın egzersizleri programını oluşturabilirsin. Tek bir spor dalını yapmaktan sıkılıyor ve içerisine biraz daha farklılık katmak istiyorsan bu sistem tam sana göre.
-
Karın egzersizleriyle başla ve 3 set durmadan az tekrarla egzersizini bitir.
-
Plank hareketinde 30 saniye durabiliyorsan 1 dakika dur.
-
Hemen ardından geriye tekme hareketini yap ve bunu 3 set olacak şekilde 10’ar tekrardan her iki bacağınla da uygula.
-
İp atla 5 dakika durmadan ister tek bacak ister çift bacak durmadan ip atla. Ara geçişlerde dinlenme yok.
-
Lunge hareketine geç ve 10’ar tekrar her iki bacakla da yap. Bu hareketi yapmak nabzını biraz olsun düşürür ve dinlenmene yardımcı olur.
-
Tekrar karın egzersizlerine başla bu egzersiz programına istediğin hareketleri ekleyebilirsin.
”Karın Egzersizleri” programı için buraya , ”Bacak ve Kalça Egzersizleri” programları için buraya tıklayabilirsiniz.