monthlyfitness Kegel egzersiz ne işe yarar?
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve tonlamak için yapılan kas hareketleridir. Bu egzersizler, özellikle kadınlar için pelvik taban sağlığını korumak ve çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olmak amacıyla kullanılır.
Pelvik taban kasları, pelvisin alt bölgesinde bulunan kas gruplarıdır ve mesane, rahim ve rektumu destekler. Bu kaslar idrar tutma, bağırsak kontrolü ve cinsel fonksiyonlar gibi önemli işlevleri yerine getirir.
Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmek için tasarlandığından, çeşitli faydaları vardır:
- İdrar inkontinansını önler: Zayıf pelvik taban kasları idrar kaçırmaya (idrar inkontinansı) neden olabilir. Kegel egzersizleri, bu kasları güçlendirerek idrar kaçırma sorununu azaltabilir veya önleyebilir. Özellikle stres inkontinansı (öksürme, hapşırma, gülmek gibi aktivitelerle idrar kaçırma) olan kadınlar için etkilidir.
- Doğum sonrası iyileşmeyi destekler: Gebelik ve doğum, pelvik taban kaslarının zayıflamasına neden olabilir. Kegel egzersizleri doğum sonrası bu kasları güçlendirerek iyileşmeyi hızlandırabilir ve vajinal bölgenin tonusunu artırabilir.
- Cinsel sağlığı iyileştirir: Güçlü pelvik taban kasları, cinsel fonksiyonların iyileşmesine yardımcı olabilir. Kegel egzersizleri, orgazmı artırabilir, vajinal duyumları güçlendirebilir ve cinsel memnuniyeti artırabilir.
- Pelvik organ sarkmasını önler: Zayıf pelvik taban kasları, pelvik organların (rahim, mesane, rektum) yerinde kalmasını zorlaştırabilir ve sarkmalara neden olabilir. Kegel egzersizleri bu kasları güçlendirerek pelvik organların yerinde tutulmasını sağlayabilir ve sarkma riskini azaltabilir.
- Bağırsak sağlığını destekler: Pelvik taban kasları, bağırsak hareketlerini kontrol etmeye yardımcı olur. Güçlü pelvik taban kasları, kabızlık ve bağırsak fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olabilir.
Kegel egzersizleri, herhangi bir yaşta ve herhangi bir cinsiyetteki insanlar tarafından yapılabilir.
Egzersizler basit kas kasılma ve gevşetme hareketlerini içerir. Pelvik taban kaslarını doğru bir şekilde hedeflemek ve uygulamak için bir sağlık uzmanından veya fizyoterapistten rehberlik almak faydalı olabilir.
Özetlemek gerekirse, Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve tonlamak için kullanılan egzersizlerdir. İdrar inkontinansını önler, doğum sonrası iyileşmeyi destekler, cinsel sağlığı iyileştirir, pelvik organ sarkmasını önler ve bağırsak sağlığını destekler. Bu egzersizler, pelvik taban sağlığını korumak ve çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olmak için önemli bir araçtır.
