Kadir Namlı Son yıllarda insanlar tarafından en çok tercih edilen egzersiz amacı; kas dokusunun büyütülmesi ve devamlı buna yönelik antrenman programlarının takip edilmesi olmuştur.Şimdi bu amacı birazda fizyolojik bakalım.
Öncelikle kasın yapısına bakıldığında genetik faktörlere, kişinin cinsiyeti,boy,yaş,beslenme alışkanlıkları,tütün grubu ve alkol ile bağlantısı,uyku düzeni,mesleki yaşantısı gibi sayabileceğimiz bir çok sebebe bağlı farklılıklar göstersede herkes için fizyolojisi aynıdır. İçerisinde gelişimi ve kasılabilirliğini sürdürebilmesi için önemli proteinleri barındırır.Ayrıca filament denilen bir olguyu oluşturan da fibril yapı bütünlüğü mevcuttur.Kasın tonusunu oluşturan bu fibril yapı kendi içinde sistematik olarak sinir sitemi ile doğrudan bağlantıdadır ve her bir fibril yapıya bir sinir ucu bağlı olduğunu düşündüğünüzde ki örnek olarak insanlarda bir motor ünite 6-30 kas lifinden oluştuğu gibi 1000 den fazla kas lifinden de oluşabilir.Kısacası muhteşem bir orkestra ile karşı karşıya olduğunuz farkına varabilirsiniz.
Fizyolojik anlamda kaslarımızı istemli olarak kontrol edebildiğimiz oranda antrene ettiğimizde ; organel olarak yıpranır ve daha sonra en önemli iki evre ile yani beslenme ve dinlenme ile ve miyofibril sayısı değişmeden kendi içinde kılcal damar yapı genişliği yaşayarak enine kesit anlamında artış gösterir ki buna kas hipertrofisi denir.Elbette bu evre sonrasında önceki fizyolojik yapısıda ciddi anlamda gelişir ve güçlenir.Enerjiyi kullanma kabiliyeti, oksijenlenme kabiliyeti, daha dayanıklı aerobik kapasite gelişimi gösterir.Ayrıca kas yapısı kendi içinde gelişim gösterirken bu yapıştıkları eklem ve kemik yapı içinde olumlu gelişim anlamına gelecektir.
Kas gelişimi için elbette düzenli olarak antrenman yapılmalı ve en önemli olan iki evreye mutlak uyulmalıdır.Dinlenme ve beslenme.Antrenmanlarınızda uygulayacağınız tekrarlar çok önemli olup, uygulanan yoğunluk ve şiddet kas fibril yapınızın mikro anlamda yıpranmasına sebep olacak ve son iki evrede kendisini onarıcı özelliği ile amacınız olan hipertrofi evresine geçecektir.
ACSM ( American College of Sports Medicine ) hipertrofi için 8 – 12 tekrar %65 minimum yoğunluk scalasını belirlemiştir ki maksimal yoğunluk ne kadar yüksek olabilirse bu hipertrofi için doğru orantı olacaktır.Uygulanacak şiddet ve yoğunluğu süre ile birleştirerek de hipertrofiye katkı sağlayabilirsiniz.Kısa tekrarlar yerine kontrollü ve yavaş tekrarlar fibril yapınızda maksimal katılım yaşamanızı sağlayacak bu da kasılmanın şiddetini arttıracaktır.Kısaca hedef kas grubunuzu ne kadar yoğun ve gerekli bir şekilde uyarırsanız o kadar başarılı olursunuz.
Şuana kadar devamlı antrenman halini işledik fakat bu evre işin sadece bir parçası.Beslenme ve dinlenme olmaz ise hipertrofi asla gerçekleşmez hatta kas yapısı kaybı dediğimiz kas atrofisi gerçekleşir.Beslenme ile kasın ihtiyacı olan enerji yaratılarak kendini onarma çalışması başlanır ki bunuda dinlenme anında yapacaktır.Kısacası tam dinlenme tam güç demektir, tam güç ise kasınızda tam hipertrofi olgusu için yeterli olacaktır.
