Gamze Şanlı AK İnatçı kilolar hepimizin sorunu! Tamamen sağlıklı beslenip egzersizi hiç aksatmadığınız halde inatçı kilomuzda takılıp kalabiliyoruz. Diyet yaparken birçoğumuz, tartının 100 gr dahi oynamadığını hatta bazı zamanlar arttığını görmüşsünüzdür. Beklemediğiniz bir anda kilo duraksaması veya artışı ile karşılaşmak inanılmaz sinir bozucu ve anlaşılmaz gelse de aslında çok normal bir durumdur. Aynı döngüyü tekrar tekrar yaşamaktan usandıysanız; tartıyı hareketlendirmek için vereceğim 6 tüyoyu uygulayın:
1 Eski alışkanlıklarınızı unutun
Kilo vermeye karar verdiğimiz an neredeyse dünyaya hükmettiğimi zannedecek kadar azimliyizdir. Ancak çoğu zaman süreç ilerledikçe maalesef motivasyonumuz düşüyor. Başlarda “bir kereden ne olur ki” derken, ilerleyen zamanlarda kendimizi her gece tatlı yerken bulabiliyoruz. İşte bu andan sonrası ise tamamen hüsran. Alışkanlıklarınızı gözlemleyin; belki de aldığınız kalori fark etmeden artmıştır ve kilo vermenizi engelliyordur.
2 Egzersiz düzeninizi değiştirin
Üzülerek söylüyorum ki; hep aynı tip ve aynı sürede egzersiz yapmak bir süre sonra kilo vermek için yetersiz kalıyor. Vücudunuzu sürekli canlı tutmak istiyorsanız interval hareketlerini (nabzı yükseltip-düşürmek) veya kardiyo seansı sonrası esneme hareketlerini programınıza ekleyebilirsiniz. Metabolizmanızı ateşlemek için dönüşümlü olarak bir gün nabzı yükselten kardiyo egzersizi, bir gün yoga veya pilates gibi esneme egzersizi de yapabilirsiniz.
3 250 kaloriye veda edin
Yaz gelirken yılan hikâyesine dönen kilo savaşları konusunda size bir sır vermemi isterseniz; duraksamadan kilo verebilmek için günlük net kaloriyi aşamalı olarak azaltmanız gerekebilir. Yani ya daha az kalori almalısınız ya da daha fazla yakmalısınız. Tabi bu aşamada hem beslenme hem egzersiz konusunda uzman kişilerden destek almanız sağlığınız ve doğru ilerlemeniz için oldukça önemlidir.
4 Yemeği evde yiyin
Dışarda yemek seçerken menüde kalori değerlerini de görmeyi ister miydiniz? İsteseniz bile bu pek gerçekçi olamayabiliyor çünkü porsiyon büyüklükleri değişken ve yazılan kaloriler genelde yaklaşık değerlerdir. Hem tüm tabağı bitireceğiniz ne malum? Bu yüzden ne kadar kalori aldığınızı anlamanız oldukça zor. Kendi yemeğinizi pişirmek her zaman net kalori hesabı için daha doğru yoldur, yemeğin içine ne koyacağınız elinizde olduğundan kalorisi de tamamen size bağlı!
5 Susuz kalmayın
Yediğimiz, içtiğimiz her şey vücutta tek başına etki gösteremez. Şekersiz çay/kahve, bitki çayları içmek sıvı ihtiyacınızı karşılamak için yeterli değildir; ama susuzluğun önüne geçer. Gün içinde su içmeyi unutuyorsanız telefonunuzun veya bilgisayarınızın duvar kâğıdına kocaman bir bardak su resmi koymaya ne dersiniz?
6 Beklentinizi sorgulayın
Aynı kiloya takılı kalmak bazen de bedeninizin “imdat” çığlığıdır. Çünkü vücudun doğru çalışabilmesi için yağa da ihtiyacı vardır. Herkes aynı kiloda olmak zorunda değil. Hayatınız boyunca en az ve en çok olduğunuz kiloları hatırlayın. Hangi kiloda uzun süre kaldığınızı; hangi kiloda gerçekten iyi hissettiğinizi düşünün. Hedeflediğiniz kilonun gerçekçiliğini sorgulayın ve sağlıklı olanın haftada 0.5- 1 kg kaybetmek olduğunu aklınızdan çıkarmayın.