Fitness çalışmalarında en çok tercih edilen antrenman modellerinden biride metabolik antrenmandır .
Metabolik antrenmanların hedefi kısa sürede maksimum çalışma ile antrenman sonrasındaki toparlanma döneminde extra kalori harcamaya devam etmesini sağlamaktır .
30-40 dk lık dinlenmenin az ve kısa sürelerde olduğu bu antrnman modelinde kordinasyon , güç , akıcılık , kuvvet ve dayanıklık üst seviyede olacaktır
Orta seviye 3-4 aydır fitness antrenmanları yapan kişiler için kısa sürede kondisyonlarını üst seviyelere cıkartıp fit vucut sağlamaktır .
Aşağıda örnek olarak verilen program herhangi bir sakatlığı veya hastalığı olmayan kişiler için dizayn edilmiştir .
Kişi kendi seviyesine göre sistemden ayrılmadan egzersiz degişikligi yapabilir .
Yaklaşık olarak ısınma soguma hariç 30-40 dk sürecektir .
Isınma ve esneklik çalışmalarını sakatlanmamak için uzun tutmalısiniz
1. / 4. GÜN
Kettlebell Swing 10 tekrar
Swissball Crunch 20 tekrar
Barbell Front Squat & Push Press 10 tekrar
Swissball Plank 20 sn
Bench Jump 10 tekrar
2 dk Kurek veya spinbike
6 hareket durmadan 2 tur yapiyorsun 1 set oluyor toplamda 3 set yapicaksin
2 tur yaptiktan sonra 2 dk dinlenme var
2. / 5. GÜN
Burpess & Barfix 10
Toes To Bar 10
Barbell Deadlift 10
Mountain Side Climber
Barbell Row 10
Medicine Ball Floor Pas 10
6 hareket durmadan 2 tur yapiyorsun 1 set oluyor toplamda 3 set yapicaksin
2 tur yaptiktan sonra 2 dk dinlenme var
3. GÜN / DİNLENME
FİT ÇALIŞ / FİT GÖRÜN / FİT YAŞA
Erhan Toprak Çağlın 