Nurcan İbrahimoglu 
Bu egzersiz programını haftanın 4 günü düzenli uygulayarak vücudunuzu sıkılaştırın. Egzersizleri verilen sürede ve haftada iki gün üst üste yapıp, bir gün dinlenerek uygulayın. Egzersiz öncesi veya sonrası mutlaka yürüyüş yapın. Boş günlerinizde vücudunuzu dinlendirin ve aldığınız kalori miktarını düşürün. Egzersiz yaptığınız gün mutlaka 2,5 litre su için. Egzersiz esnasında vücudunuzu susuz bırakmamaya özen gösterin ve plank hareketinden sonra 20 saniye mutlaka dinlenin. Vücudunuzu çok zorlamadan ilerleyin ve sağlıklı kalın. Bu egzersiz programı sayesinde karın ve kol, omuz bölgen ağırlıklı çalışacak. Kalça ve bacak bölgen sıkılaşacak ve incelecek. Düzenli uygulamayı ihmal etme ve mutlaka dinlenmene dikkat et. Unutmamalısın ki dinlenme kaslarının toparlaması ve vücudunun sıkılaşması için en az egzersiz kadar önemlidir.