Nurcan Arıcan 
3.Yan Plank
Mat’ınızın üzerine yanlamasına uzanın, tek kolunuzdan destek alarak kalça ve belinizi yerden yukarı kaldırın. Karın kasınız başta olacak şekilde kol ve kalça kaslarınızı kullanarak vücudunuzu düz tutun. Üstteki kolunuzu düz bir şekilde yukarı doğru uzatın ve dengenizi sağlayın. 30 saniye bekleyin ve diğer yöne ve kolunuzun üzerine geçerek aynı hareketi orada da tekrarlayın.
Monthly Fitness