Nurcan Arıcan 
1.Crunch Mekik
Sırt üstü mat’ınızın üzerine dümdüz uzanın. Bacaklarınızı doksan derece olacak şekilde dizlerden bükün. Ellerinizin kafanızın üzerinde buluşturun. Dirseklerinizi dizlerinize değdirmeye çalışın. Beliniz yerde karınkası sıkılı nefes verirken omzunuzu yerden ayırın ve dirsekleri dizinize değdirmeye çalışın. Ve yavaşça ilk pozisyonunuza geri dönün.
Monthly Fitness
