CRİSSCROS

Mat’inizin üzerine sırt üstü uzanın, tek bacagınizi dizden bükerek videodaki pozisyonu alın. Ellerinizle boyununuza ağırlık yapmayın ve dirseklerinizi yanlara iyice açın. Her nefes verişinizde bükülü olan bacağınızı düz uzatın, diğer bacağınızı bükerek dirseginizi çapraz dizinize deydirecekmiş gibi yaklaştırıp üst bedeninizi o yöne doğru döndürün. Her iki tarafa 14 kez tekrarlayın. monthlyfitness.com