Kegel egzersiz ne işe yarar? Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve tonlamak için yapılan kas hareketleridir. Bu egzersizler, özellikle kadınlar için pelvik taban sağlığını …
Kegel egzersiz ne işe yarar?
Karın Egzersizleri
ÇİFT BACAK GERME
Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı 90 derece olacak şekilden dizden bükün ve kollarınızı dizlerinizin yanına doğru uzatın. Nefes alın ve bacaklarınızı ileri, kollarınızı geriye doğru uzatarak vücudunuzu açın. Bu hareket esnasında karın kasınızı aktif hale getirin ve belinizin yerden ayrılmamasına özen gösterin. Nefes vererek ilk pozisyonunuza, dizlerinizi büküp göğsünüze doğru çekerek geri dönün. Hareketi 5 kez tekrarlayın.
SAĞ VE SOLA ROTASYONLU MEKİK
Kalçanızın üzerinde sırtınız dik olacak şekilde oturun. Dizlerinizi bükerek kendinize doğru çekin ve ellerinizi kalçanızın iki yanına koyarak ellerinizden destek alın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. ayaklarınızı birbirine kenetleyerek kalçanızın üzerinde dengede kalın. Ellerinizi birleştirerek kollarınızı göğüs hizasında ileri uzatın. Karın kasınızı aktif edin. Bacaklarınız ve kollarınızla dengenizi sağlayarak belden yukarınızı kollarınızla birlikte bir sağ bir sol olacak şelikde döndürün. Aynı Hareketi 10 kez tekrarlayın.
FIT EGZERSİZ
Sirt üstü uzanin, kollarinizi kalcanizin sagina ve soluna uzatin. Nefen alin, verirken karın kasinizi sıkarak omuzunuzu ve bacaklarinizi yerden kaldırın. Nefen vererek karın kasinizi aktif hale getirin ve yavaşca eski pozisyonunuza geri donun. Bu Hareketi 5 kez tekrarlayin. monthlyfitness.com
CRİSSCROS
Mat’inizin üzerine sırt üstü uzanın, tek bacagınizi dizden bükerek videodaki pozisyonu alın. Ellerinizle boyununuza ağırlık yapmayın ve dirseklerinizi yanlara iyice açın. Her nefes verişinizde bükülü olan bacağınızı düz uzatın, diğer bacağınızı bükerek dirseginizi çapraz dizinize deydirecekmiş gibi yaklaştırıp üst bedeninizi o yöne doğru döndürün. Her iki tarafa 14 kez tekrarlayın. monthlyfitness.com