Özge Dinç Çoğumuz tatil dönüşü tartılarla yüzleşmekten kaçıyoruz.Açık büfesi olan otellerde en az üç, en fazla beş kilo alındığını biliyor muydunuz? Araştırmalar, zayıflayan her 10 kişiden üçünün açık büfe tatil sonrası aşırı yemeyi yeniden yaşam biçimi haline getirip verdiği kiloları tekrar aldığını gösteriyor.Tatilden geriye kilolar kalmasın diyorsanız bu 5 adıma dikkat !
1.Tatilde geç kalksanız bile kahvaltıyı atlamayın !
Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.Tatil boyunca yapacağınız su sporları için kahvaltı size gerekli enerjiyi sağlayacaktır. Bir gün; bol peynir ve zeytin çeşitleri, ince dilim kepek, çavdar ya da mısır ekmeği yanında bol meyve dilimleri tercih edebilirsiniz. Diğer gün; omlet veya yumurta, peynir ve ince dilimlenmiş ekmek, açık demlenmiş bir çay, domates, salatalık, maydanoz ve biber çeşitlerinden faydalanabilirsiniz.
Kendinizi bir gün ödüllendirip kahvaltınıza ballı, şuruplu krep,pancake veya ince dilim sebze-peynirli börek, gözleme ekleyebilirsiniz.
2.Ana yemeğiniz kızartmalar olmasın !
Hem iyi doymak, hem de kilo almamak istiyorsanız öğününüze kızartmalar yerine zeytinyağlı sebze yemekleriyle başlamanızı öneririm. Zeytinyağlının ardından buharda pişmiş yada ızgara et,balık,tavuk tercih edin. Yemeğinizin yanında mutlaka mevsim yeşilliklerinden oluşan bir salata tabağı hazırlayın. Salatanıza bir yemek kaşığı zeytinyağı koymak, hem sizi daha tok tutacak, hem de sindiriminizi kolaylaştıracaktır. Öğle yemeklerinde tatlı tercih edip akşam yemeklerinde ise taze meyve yerseniz kilo almazsınız.
3.Ara öğünde fastfood’dan uzak durun !
Ara öğünde hamburger,patates kızartması,pizza ya da pide gibi hamurişleri tercihiniz olmasın.Bu gibi besinler ana öğün kalorisindedir bu nedenle tercihiniz; dondurma,meyve yada sütlü tatlılar olsun.
4.Yemekte Alkol Tüketmemeye çalışın !
Öğünlerle beraber alkol tüketmenin bel bölgenizin yağlanmasını iki kat artıracağını unutmayın. Bunun yerine sıcaklarla beraber artan su kaybınızı yerine koymak için bol bol su tüketin.
5.Su sporlarına katılın!
Sabah ve öğlen yapacağınız su sporları yediğiniz tatlıları yada içtiğiniz alkolleri yakmak için en büyük fırsatınız.Eğlenirken ve yeni deneyimler edinirken aynı zamanda kilonuzu da korumuş olacaksınız.Bu nedenle otelinizin spor aktivitelerine de göz atmayı unutmayın!
Keyifli,tadında ve az kalorili Tatiller hepinize 🙂
Monthly Fitness