BİOHACKİNG NEDİR?

BİOHACKİNG NEDİR ?

Biohacking, bireylerin kendi biyolojilerini optimize etmek amacıyla uyguladıkları yöntemleri ifade eder. Bu yöntemler, beslenme düzeni değişikliklerinden genetik modikasyonlara kadar geniş bir yelpazeyi kapsar. Örneğin, beslenme alışkanlıklarını değiştirerek enerji seviyelerini artırmak veya uyku düzenini optimize etmek biohacking uygulamalarına örnek olarak verilebilir. Biohacking’in temel amacı, sağlık ve performansı en üst düzeye çıkarmaktır. Bu, bireylerin kendi vücutlarını daha iyi anlamalarını ve ihtiyaçlarına göre uyarlamalar yapmalarını içerir. Ancak, bu tür uygulamaların güvenliği ve etkinliği konusunda dikkatli olunması önemlidir. Her bireyin biyolojisi farklı olduğundan, biohacking yöntemlerinin etkileri kişiden kişiye değişebilir.

BİOHACKİNG NASIL UYGULANIR ?
1. Hedef Belirleme : İlk adım, biohacking uygulamalarıyla neyi başarmak istediğinizi belirlemektir. Örneğin, enerji seviyelerini artırmak, daha iyi uyumak, kilo vermek veya bilişsel performansı artırmak gibi.
2. Kendini Tanıma : Vücudunuzun mevcut durumunu anlamak için sağlık izleme cihazları veya günlük tutma yöntemleri kullanılabilir. Kalp ritmi, uyku süresi, enerji seviyeleri gibi metrikleri kaydetmek önemlidir.
3. Beslenme ve Diyet Optimizasyonu : Sağlıklı beslenme düzenleri oluşturmak biohacking’in temel bir parçasıdır. Keto diyeti, aralıklı oruç (intermittent fasting) gibi yöntemler yaygın olarak kullanılır. Bu tür diyetlerin diyetisyen tarafından planlanması gerekir.
4. Egzersiz ve Fiziksel Aktivite : Egzersiz programlarını kişiselleştirerek ziksel performansı artırabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar (HIIT) veya yoga gibi aktiviteler tercih edilebilir.
5. Takviyeler ve Nootropikler : Vitaminler, mineraller veya bilişsel performansı artıran nootropik takviyeler kullanılabilir. Ancak bu ürünleri kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışılması önemlidir.
6. Uyku Düzeni ve İyileştirme : Uyku düzenini optimize etmek için yatma saatlerini düzenlemek, mavi ışık maruziyetini azaltmak ve uyku takip cihazları kullanmak faydalı olabilir.
7. Zihin ve Stres Yönetimi : Meditasyon, nefes teknikleri ve mindfulness uygulamaları stres seviyelerini azaltabilir ve odaklanmayı artırabilir.
8. Teknoloji Kullanımı : Giyilebilir cihazlar (akıllı saatler, tness takip cihazları) sayesinde günlük aktiviteleri izlemek ve analiz etmek mümkündür.
9. Genetik ve İleri Seviye Teknikler : CRISPR gibi gen düzenleme teknikleri veya biyomedikal implantlar gibi ileri düzey biohacking yöntemleri bu alana girer, ancak bunlar genellikle uzmanlık gerektirir.
10. Deney ve İyileştirme : Küçük değişiklikler yaparak vücudunuzun bu değişikliklere nasıl tepki verdiğini gözlemlemek, biohacking’in bir parçasıdır. Uygulamaları düzenli olarak değerlendirin ve optimize edin. Bu süreçleri uygularken, bilimsel verilerden yararlanmak ve sağlık profesyonellerine danışmak önemlidir.

Biohacking uygulanan kişilerde ;
1. İnsülin Duyarlılığı Gelişti:
• Ketojenik diyet ve aralıklı oruç uygulayan katılımcılarda insülin direnci belirteçleri %35 azaldı.
• HIIT egzersizleri yapan katılımcılarda, glukoz toleransı %20 iyileşti.
2. Spor Performansı Arttı:
• Düzenli biohacking teknikleri uygulayan bireylerde, VO2 max (maksimum oksijen tüketimi) %18 arttı.
• Egzersiz sonrası toparlanma süresi, biohacking uygulamayan gruba kıyasla %25 daha hızlı oldu.
3. Stres Seviyeleri Azaldı:
• Kortizol seviyelerinde %30 düşüş gözlendi.
• HRV puanları %22 arttı, bu da parasempatik sinir sisteminin daha iyi çalıştığını gösterdi.
4. Beyin Fonksiyonlarında İyileşme:
• Neuro feedback uygulayan katılımcılarda bilişsel fonksiyonlar ve odaklanma süresi %15 arttı.
• Uyku kalitesinde önemli bir iyileşme sağlandı.

Hazırlayan : Stajyer Diyetisyen Su Sözer

1. Zeinoddini, M., & Mardashti, Z. (2024). Biohacking: Future Opportunities and Biothreats. Journal of Military Medicine.

2. Rahm, C. (2024). Dr. Christina Rahm’s Emotions on the World Changers Summit on Biohacking. Clinical Medical
Engineering Live.

3. Rahm, C. (2024). Case Study and Protocol for Insulin Resistance and Performance in Life and Sports. Clinical and
Medical Engineering Live.

4. Jairoun, A. A. (2025). The Application of Biohacking in Obesity Medicine: New Perspectives on Obesity’s Socioeconomic
Eects and Disease Mechanisms. Obesity Medicine, Elsevier.

5. Lima, V. (2024). Biohacking and Bioethical Considerations for Marketing Communication Campaigns. Public Relations
and Strategic Communication in 2050, Taylor & Francis.

6. Tomen, D. (2024). Neurohackers Guide to Lab Tests. themeskanon.com.

7. Santos, L. (2025). Addressing Possibilities, Desires, and Questions in Biohacking. Governance of Human Gene Editing,
Springer.

8. Bharmal, A., Bharmal, S., & Saranya, T. S. (2024). Blockchain-Powered Personalized Stress Reduction Platform:
Integrating IoT, Neuroadaptive Technology, and Biohacking. International Conference on Engineering and Applied Science.

9. Modliński, A., & Pawlak, A. F. (2024). Kitsch in New Technologies Management: Design Practices and User
Experiences. Management Aesthetics, Taylor & Francis.