monthlyfitness Yapılan araştırmalar her besinin sağladığı enerjinin bir olmadığını ortaya koydu. Besinlerin enerji değerleri bileşimindeki besin ögelerinin tür ve miktarına bağlı olduğunu vurgulayan araştırmalar, bir besinin enerji değeri bileşimindeki yağ, karbonhidrat ve protein miktarına bağlıdır. Enerji değeri yüksek olan besinler bileşenlerinde en çok yağ bulunduranlardır. Yani diyet programlarınızı hazırlarken besinlerin enerji değerlerini göz önünde bulundurun. Ve bu konuda bilinçli davranarak diyetisyeninizden hazırladığı programın içinde bulunan besinlerin enerji miktarlarını da yazmasını isteyin. Diyet programınızı hazırlarken diyetisyeninize spor yapıyorsanız, hangi sporları, ne sıklıkta, hangi saatlerde yaptığınızı söylemeyi unutmayın.Çünkü, enerji ihtiyacınız spor yapmayan birine oranla çok daha fazla olacaktır. Bu da sağlıklı bir vücuda sahip olmanız için enerji alımınızı ve harcamanızla eşitlemeniz gerektiği anlamına geliyor. Enerji dengesini sağladığınızı anlamanızın en iyi yolu vücut ağırlığının, boya göre normal olması ve değişmemesidir. Fiziksel aktivite arttıkça enerji harcaması da artar. Yani, spor yaptığınız günü, saatini, yoğunluğunu artırdıkça daha çok enerji kaybedersiniz, bu da vücudunuzun kendini toparlayabilmesi için daha çok enerji almanız gerektiği anlamına gelir. Enerji alımı besinlerle ve güneşle gerçekleşir. Ana enerji kaynağı güneştir, ancak hayatınızın sürdürülebilmesi ve sağlıklı bir yapıya sahip olabilmek için düzenli ve yeterli beslenmeniz gerekmektedir. Sadece güneşle yeterli enerjiyi sağlayamazsınız. Düzenli beslenme yolu ile karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve minareller alırsınız. Fakat beslenerek alamadığınız ve kemik gelişimine en çok faydası olan D vitaminini sadece güneşten alırsınız. Güneş kremleri sayesinde D vitamini alımı zorlaşır. Bu nedenle bazı günlerde vücudunuza güneş kremi sürmeden yürüyüş yapmanızda fayda var. Bu gelişim çağındaki çocuklar, kemik hastalıları bulunan bireyler ve hamileler için son derece faydalı bir yoldur. Güneşte geçireceğiniz bir saat sayesinde günlük D vitamini ihtiyacını karşılamış olursunuz. Bu işlemi kış aylarında balkonda geçireceğiniz bir saat ile de gerçekleştirebilirsiniz.