BEL BÖLGESİ YAĞLANMALARI İÇİN 5 YOGA HAREKETİ

ardha_Kati

Ardha Kati Chakrasana – Yarım Belden Çark Duruşu

Matın üzerinde ayaklar kapalı olacak şekilde eller gövdenin her iki yanında dur. Nefes ile birlikte önce sağ eli kaldırmaya başla. Elin yere paralel olduğunda avuç içini tavana doğru döndür ve kaldırmaya devam et. Elin başının yanında yere tam 180 derece olduğunda nefesini tut, hafifçe yukarıya doğru kendini ger. Nefesini vermeye başlarken elini başının üzerinden sol yanına doğru üst gövden ile birlikte  aşağıya indirmeye başla. Gidebildiğin yere kadar ilerle ve normal nefeste sabit kal. Geri dönüş adımları yine nefes ile olmalı. Nefes almaya başladığında yavaşça doğrul. Elin başının üzerinde dik konuma geldiğinde nefesini tut ve hafifçe yukarı gerin. Nefesini vermeye başla ve kolunu aşağı indir. Elin yere paralel olduğunda avuç içini yere çevir ve kolunu ilk pozisyonuna gelene kadar indir. Aynı uygulamayı diğer kol için de uygula.

Önerilen Makaleler