BEL BÖLGESİ YAĞLANMALARI İÇİN 5 YOGA HAREKETİ

maxresdefault

Matsyendrasana – Balık Kral Duruşu

Bu duruş için önce matı dik kullan ve ortasına otur. Sağ bacağını kır ve sol bacağının kasığa yakın bir noktasında iç kısmına yasla. Sol bacağını kaldır ve sağ dizin dış yanına koy. Belinin dik olduğunu kontrol et. Sol elin kalçanın gerisinde, yerde, gövdeni destekleyebilecek şekilde olmalı.  Sağ eli nefes alarak kaldır. Kolun dik konuma geldiğinde nefesini tut ve yukarıya doğru kendini hafifçe ger. Nefes vererek kolunu indir ve dirseğini sol dizinin dış yanına koy. Yapabiliyorsan ayak bileğini yakala, Yapamıyorsan dirseğin dizinde, avuçiçin karşıya bakacak şekilde kolun sabit kalsın. Başını çevir ve sol tarafından arkaya doğru bak. Bu pozda bir süre sabit kal. Aynı uygulamayı diğer taraf için de uygula.

Önerilen Makaleler